Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, đi bộ 6 dặm mỗi ngày trong khi thực hiện thay đổi về cách bạn ăn là một cách tốt để đi. Trọng lượng bị mất bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào số lượng calo bạn ăn so với số bạn đốt cháy thông qua đi bộ và các hoạt động khác. Trước khi bắt đầu đi bộ và ăn kiêng giảm cân, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để thảo luận về sức khoẻ của bạn và bất kỳ nhu cầu ăn kiêng đặc biệt nào.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Giảm cân
Mỗi chế độ ăn kiêng giảm cân cũng hoạt động theo cùng một cách. Để giảm cân không cần thiết, bạn cần phải tìm ra một cách để tạo ra sự cân bằng calorie âm để cơ thể bạn sử dụng lượng calo - lý tưởng là từ chất béo tích trữ của bạn - để tạo ra năng lượng. Điều này thường được thực hiện bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn với tập thể dục dự kiến, chẳng hạn như đi bộ, và tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn.
Một pound chất béo có 3, 500 calo. Trong khi nhu cầu calorie giảm cân thay đổi, người ta thường nghĩ rằng để giảm 1 pound một tuần, bạn cần phải tạo ra một cân bằng âm 500 calorie mỗi ngày. Chẳng hạn, một phụ nữ 5 foot 6 inch nặng 150 pound cần 1, 930 calo để duy trì cân nặng của cô mà không có bài tập nào. Để mất một pound một tuần, cô ấy cần phải ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày - chỉ có 1, 430 calo.
Để có sức khoẻ tốt, bạn không nên ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 1, 800 calo mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông, trừ khi được yêu cầu làm do bác sĩ của bạn. Một số người, chẳng hạn như những người lớn tuổi, trẻ hơn, có thể cắt giảm hơn 500 calo mỗi ngày do ăn kiêng và do đó giảm cân nhiều hơn trong một tháng.
calo bị đốt cháy Walking 6 Miles
Có bao nhiêu calo bạn đốt đi bộ phụ thuộc vào ba yếu tố: khoảng cách, tốc độ và cân nặng của bạn. Khoảng cách vấn đề nhiều hơn tốc độ, tuy nhiên. Một quy tắc chung của ngón tay cái là một người 180 pound đốt cháy 100 calo cho mỗi dặm đi bộ với tốc độ của 4 dặm một giờ, hoặc 600 calo trong vòng 6 dặm. Một người 150 pound đốt cháy khoảng 500 calo trong 6 dặm, và một người 125 pound đốt cháy khoảng 400 calo. Không có vấn đề cân nặng của bạn, khi đi bộ với tốc độ của 4 dặm một giờ, nó sẽ đưa bạn khoảng một giờ rưỡi đi bộ 6 dặm.
Mất hàng tháng từ Walking và ăn kiêng kết hợp
Lấy nó tất cả cùng nhau, bao nhiêu cân bạn bị mất trong một tháng đi bộ 6 dặm mỗi ngày và sau một chế độ ăn uống giảm calo phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn và bao nhiêu calo bạn cắt. Vì vậy, một người 180 pound người đi 6 dặm mỗi ngày và ăn 500 calo ít tạo ra thâm hụt 1, 100-calorie hàng ngày, mà trong 30 ngày tương đương với 33, 000 calo và dẫn đến giảm cân 9. 5 pound trong tháng. Một người 150 pound đi bộ 6 dặm mỗi ngày và ăn 500 calo ít hơn sẽ tạo ra một 1, 000-calorie thâm hụt hàng ngày, mà trong 30 ngày tương đương với 30, 000 calo và dẫn đến một 8.Trọng lượng 5 pound và một người đàn ông nặng 125 pound đi cùng với việc đi bộ và chế độ ăn kiêng tạo ra mức thâm hụt hàng ngày là 900 calo, tương đương với 27.000 calo trong 30 ngày, dẫn tới việc giảm cân 7 cân nặng 7 pound.
Bạn không nên bị mất nhiều hơn 2 pound mỗi tuần theo quy luật. Mất quá nhiều trọng lượng quá nhanh có thể dẫn đến mất nhiều cơ hơn chất béo. Trong trường hợp này, nếu bạn đang mất đi quá nhanh đi bộ 6 dặm một ngày, bạn có thể không cần phải cắt giảm càng nhiều calo.
Ăn các thực phẩm phải
Khi bạn hạn chế lượng calo để giảm cân, bạn muốn đảm bảo rằng bạn ăn các thực phẩm phù hợp để cơ thể bạn có được mọi thứ cần thiết cho sức khoẻ tổng thể và giảm cân. Điều đó có nghĩa là nhiều thực phẩm nguyên chất tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và ít calo, chẳng hạn như trái cây và rau; các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt và quinoa; các protein lành mạnh như gà, cá hồi và đậu; và các sản phẩm sữa hoặc các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Nó cũng giúp nếu bạn hạn chế lượng thức ăn vặt, bao gồm soda, thức ăn nhanh, thức ăn đông lạnh và các loại khoai tây, có hàm lượng đường cao hoặc muối hoặc các chất béo không lành mạnh.
Để giữ cho đói và để đủ năng lượng cho các cuộc đi bộ hàng ngày của bạn, ăn thường xuyên trong ngày với ba bữa chính và một hoặc hai bữa ăn nhẹ. Kiểm soát calo và các phần bằng cách làm đầy nửa đĩa của bạn với trái cây và rau, để lại một phần tư cho protein của bạn và một phần tư cho hạt của bạn.
Tiếp nhiên liệu của bạn hàng ngày Walk
Đi bộ 6 dặm một ngày là một kỳ công đầy tham vọng, và trong khi giảm cân có thể là mục tiêu của bạn, bạn muốn chắc chắn cơ thể bạn đang được thúc đẩy đúng cách, do đó bạn có thể nhận được những dặm với tốc độ mạnh mẽ. Carbs - trái cây, ngũ cốc và rau - là nhiên liệu mà cơ của bạn cần để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn khi bạn đi bộ. Ăn các carbs từ một đến ba giờ trước khi đi bộ để có được năng lượng mà bạn cần mà không làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Những ý tưởng giàu carb giàu có bao gồm một bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối, sữa chua và dâu tây hoặc bánh quy giòn và phó mát. Cũng nên uống 16 ounce nước trước khi đi bộ - đặc biệt nếu trời nóng và bạn đang đi ra ngoài - và tiếp tục uống khi bạn tập thể dục.
Tiếp nhiên liệu sau khi đi bộ dài với bữa ăn nhẹ bao gồm carbs và protein - một ly sữa sô cô la hoặc gà tây và táo - ít chất béo trong vòng 30 phút sau khi kết thúc. Trong 30 phút sau khi tập thể dục, cơ thể bạn cần thức ăn để bổ sung các cửa hàng năng lượng và sửa chữa và xây dựng cơ. Ngoài ra, tiếp tục rehydrate với một cốc nước.
Hỏi ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để giúp thiết kế một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho cá nhân để đi kèm với chế độ đi bộ của bạn.
