Nước không chỉ giúp bạn giữ được nước và tập trung tinh thần, nó còn cung cấp một số phương pháp phi dược phẩm để hỗ trợ những nỗ lực giảm cân của bạn. Uống nước cho ăn chay hoặc như là một máy cắt calorie hoặc chế độ ăn kiêng. Nước uống không tốn kém, không chứa calorie này có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn tới mục tiêu giảm cân của bạn nhưng đó không phải là điều chắc chắn.
Video trong ngày
Đồ uống Thay thế
Uống nước như một chất thay thế cho đồ uống ngọt có đường. Nước sô đa đường, nước trái cây, nước giải khát và thức uống thể thao có thể chứa 200 hoặc nhiều calo trong bữa ăn 12 ounce. Nếu bạn thay thế một loại nước ngọt đường một ngày bằng nước, bạn tiêu thụ ít hơn 1, 400 calo mỗi tuần, để giảm cân khoảng 1/2 pound. Trong một tháng, bạn tiêu tốn ít hơn 6, 000 calo. Vào cuối năm, thay thế một loại đồ uống có đường với nước có thể giảm 73.000 calo từ chế độ ăn uống của bạn để giảm cân tới 21 pound mà không cần ăn kiêng. Đồ uống không ngọt như seltzer, cà phê thường, trà và soda ăn kiêng như nước. Thêm một chút hương vị cho nước của bạn với một miếng chanh, cam, vôi, trái cây tươi hoặc lá bạc hà.
Thuốc ức chế sự ngon miệng
Uống nước như một chất ức chế sự thèm ăn trước khi ăn. Nó mang lại cho bạn cảm giác sung mãn, giúp bạn ăn ít hơn. Nước trước bữa ăn có thể làm tăng cân của bạn khoảng 1/2 pound mỗi tuần. Báo cáo "Bệnh béo phì" tháng 2 năm 2010 đã công bố thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, có kiểm soát đầu tiên để xác định tác dụng giảm cân khi người ăn kiêng uống nước trước bữa ăn. Nghiên cứu 12 tuần bao gồm 48 người ăn kiêng, 55 đến 75 tuổi. Một nửa trong số những người ăn kiêng uống 2 chén nước trước mỗi bữa ăn ít calorie; nửa thứ hai ăn cùng một bữa ăn ít calorie nhưng không uống nước trước khi ăn. Vào cuối thử nghiệm 12 tuần, những người uống nước đã mất 15,5 pound, trong khi những người uống nước ngoài bị mất 11 pound. Thêm 5 cân Anh bị mất bởi những người uống nước bằng cân nặng mỗi cân một pound mỗi tuần.
>Rủi ro nhanh nước
Để mất 1 pound mỡ cơ thể, bạn phải cắt ra 3, 500 calo. Nếu bạn thường ăn một chế độ ăn kiêng 2 000 calo và không tiêu thụ gì ngoài nước trong một tuần, bạn có thể bị mất 4 pound. Tuy nhiên, giảm đáng kể lượng calo gây ra chế độ đói nghèo và lãng phí cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy ít calo hơn. Theo Đại học Texas A & M, những nguy cơ về sức khoẻ liên quan đến việc ăn uống nước kéo dài bao gồm tổn thương não có thể xảy ra, thiếu máu, tổn thương cơ quan, mất cân bằng điện giải và huyết áp thấp. Nếu không có thay đổi lối sống, việc nhịn ăn không làm giảm cân vĩnh viễn. Khi kết thúc nhanh, nếu bạn trở lại với thói quen ăn uống thường xuyên của mình, bạn nhanh chóng lấy lại được bảng cân.Một chế độ giảm cân thành công phải bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
