Giảm cân là một vấn đề tạo ra một thiếu hụt calorie; bạn cần phải tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Cách thức được khuyến cáo để làm việc này là thông qua việc kết hợp chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp và tập thể dục, trong đó việc chạy có thể là một phần quan trọng. Tìm ra bao nhiêu cân nặng bạn sẽ mất bằng cách chạy ba dặm chủ yếu là vấn đề xem xét tỷ lệ của bạn cơ sở trao đổi chất, tiêu thụ calo, cân nặng hiện tại và tốc độ mà bạn chạy.
Video trong ngày
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Để biết được trọng lượng cơ thể bạn có thể bị mất khi chạy, trước tiên bạn cần phải tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR. BMR của bạn là số calo mà bạn sẽ bỏ ra nếu bạn không tập thể dục hoặc làm bất kỳ hoạt động nào - số calo cần thiết cho nhu cầu cơ bản của cơ thể. Đối với đàn ông, công thức là 66 + (6. 23 x cân theo cân) + (12. 7 x chiều cao theo inch) - (6.8 x tuổi theo năm). Đối với phụ nữ, công thức là 655 + (4.35 x cân cân) + (4. 7 x chiều cao theo inch) - (4. 7 x tuổi theo năm). Ví dụ, BMR cho một người đàn ông 35 tuổi cao 6 feet và cân nặng 150 lb sẽ là 66 + (6. 23 x 150) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 35) = 1, 677, đó là số lượng calo mà anh ta dùng cho mỗi ngày nếu anh ta không làm gì cả.
Ngoài lượng calorie mà bạn sử dụng cho BMR của bạn, bạn cần phải biết lượng calo bạn tiêu thụ và sử dụng. Phải mất hơn 3, 500 calo để đốt 1 lb chất béo. Nếu bạn tiêu thụ 2,000 calo mỗi ngày và không tập thể dục và BMR của bạn là 1, 700, bạn có lượng calo dư thừa 300 calo và đang tăng cân. Nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ cần phải đốt ít nhất 300 calo một ngày với tập thể dục để giữ trọng lượng tương tự của bạn, mà nhiều người chỉ đơn giản bằng cách đi bộ hoặc di chuyển xung quanh. Đây là lý do tại sao lượng calo cần cho mỗi ngày sẽ tăng lên khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Giả sử bạn đang đốt cháy calo nhiều như bạn đang tiêu dùng trước khi tập thể dục, bạn cần phải đốt thêm 500 calo một ngày thông qua tập thể dục để đốt 1 lb chất béo trong một tuần.
Số calo bạn đốt cháy phụ thuộc chủ yếu vào tốc độ và trọng lượng của bạn. Ví dụ, theo NutriStrategy. com, một 155-lb. người chạy ở 6 mph bỏng 704 calo trong một giờ. Nếu ông chạy cho ba dặm ở tốc độ đó, ông sẽ đốt cháy 352 calo. Nếu anh ta tiêu thụ cùng một số calo như ông đã rộng trước khi tập thể dục, ông sẽ đốt cháy khoảng 1/9 lb bằng cách chạy ba dặm. Nói cách khác, nó sẽ mất chín ngày chạy cùng tốc độ và thời gian, và ăn cùng số calo, để đốt 1 lb chất béo, bởi vì sẽ mất nhiều ngày để vượt qua được 3, 500 calo.
Những cân nhắc
