Chạy là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm cân. Nó đốt cháy nhiều calo mỗi giờ trong 32 bài tập được liệt kê trong Danh mục Giảm cân của Mayo Clinic cho danh sách Giảm cân - gần 1 000. Chạy thường xuyên, như một dặm hàng ngày, có thể cải thiện tâm trạng của bạn, chống lại bệnh mãn tính, tăng năng lượng, giúp đỡ bạn ngủ và thậm chí có thể cải thiện cuộc sống tình dục của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng của bạn.
Video trong ngày
Fat Calories
![]()
->
Giảm lượng calo bằng cách chạy và ăn ít calo hơn. Ảnh: Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Một pound chất béo là 3, 500 calo. Để mất nó, bạn phải đốt cháy tất cả những calo. Đừng cố gắng để mất hơn 1 đến 2 lbs. mỗi tuần để duy trì sức khoẻ của bạn. Cắt 500 calo mỗi ngày trong bảy ngày sẽ tạo ra sự thiếu hụt năng lượng cần thiết để đốt cháy 3, 500 calo đó. Cắt 500 calo cần thiết bằng cách đốt 250 calo thông qua tập thể dục hàng ngày, như chạy và ăn 250 calo mỗi ngày là cách giảm cân tốt nhất và khỏe mạnh nhất.
Năng lượng đốt cháy
![]()
->
Mặc dù số lượng calo mà bạn tiêu hao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, kích thước cơ thể và thành phần của bạn. Chạy một dặm đốt khoảng 100 calo. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, chạy 1, 600 mét, chỉ ngắn 1 dặm, đốt cháy khoảng 114 calo. Một nhóm các tình nguyện viên đã lên máy bay để nghiên cứu năm 2004 xuất bản trong tạp chí "Y học và Khoa học Thể thao". Mặc dù số lượng calo mà bạn tiêu hao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, kích thước cơ thể và thành phần của bạn, ước tính rằng bạn sẽ đốt 100 calo / dặm. Theo lời nghiên cứu, đi bộ, chỉ đốt cháy được 80 calo trong một dặm.
Một Mile Daily
->
![]()
Nếu bạn chạy một dặm liên tục trong suốt cả năm, bạn sẽ đốt cháy đủ lượng calo để mất 10 lbs. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Hầu hết các tháng có 31 ngày. Nếu bạn chạy một dặm mỗi ngày bạn muốn tổng 31 dặm trong tháng. Nếu bạn ước tính một đốt calorie của 100 calo cho mỗi người 31 dặm, tổng bỏng calo của bạn trong tháng là 3, 100 calo. Đây là 400 calo thiếu mất 1 lb. Nhưng nếu bạn chạy một dặm liên tục trong suốt cả năm, bạn sẽ đốt cháy đủ calo để mất 10 lbs.
Giảm cân an toàn
->
![]()
Bạn sẽ cần phải chạy 2. 5 dặm mỗi ngày để đốt cháy 250 calo. Hình ảnh Tín dụng: Chứng khoán CNTT / Hình ảnh Polka Dot / Getty
Bạn sẽ cần phải chạy 2.5 dặm mỗi ngày để đốt cháy 250 calo. Nếu bạn trung bình 10 phút mỗi dặm, tốc độ đạt được đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện việc này trong vòng chưa đầy 30 phút. Chạy 2. 5 dặm mỗi ngày trong 31 ngày sẽ ghi tổng cộng 7, 750 calo cho một giảm cân của 2. 2 lbs trong một tháng.
Những cân nhắc
-> >
![]()
Để giảm cân, bạn phải cắt giảm lượng calo từ lượng cơ thể cần để duy trì trọng lượng hiện tại. Để giảm cân, bạn phải cắt giảm lượng calo từ lượng mà cơ thể bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại. Để khám phá xem bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo, hãy nhân trọng lượng của bạn bằng £ 15 nếu bạn là một người đàn ông vừa phải và 12 nếu bạn là một phụ nữ vừa phải hoạt động. Nếu bạn tương đối không hoạt động, giảm số lượng xuống còn 13 nếu bạn là nam và 10 nếu bạn là phụ nữ. Câu trả lời cung cấp số lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại.
