Đi bộ thường được chào hàng là một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất để giảm cân. Gần như tất cả mọi người đều có thể làm được, và có nhiều cách khác nhau để thực hiện bài tập này. Đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng số lượng trọng lượng bạn mất phụ thuộc vào chiều dài đi bộ và trọng lượng hiện tại của bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề xuất một cách để theo dõi đi bộ của bạn là dùng pedometer vì nó sẽ ghi lại bạn đã đi bao xa và có bao nhiêu bước bạn đã thực hiện.
Video trong ngày
Burning Calories
Với mỗi pound mà bạn muốn mất, bạn sẽ phải đốt cháy 3, hơn 500 calo so với lượng tiêu thụ. Nếu bạn muốn mất 2 lbs. mỗi tuần, bạn sẽ phải thiếu thốn 7 000 calo trong 14 ngày đó. Nhiều người đạt được thâm hụt này bằng cách tiêu thụ ít calo hơn cũng như thêm bài tập vào ngày của họ. Tuy nhiên, có thể giảm cân bằng cách đơn giản là thêm các bài tập như đi bộ.
Năng lượng bị đốt cháy
Số lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào lượng cân bạn đang mang. Ví dụ, nếu bạn đi bộ một 2phút nhàn nhã và bạn cân nặng 160 lbs. bạn sẽ đốt cháy 182 calo, theo "Tóm tắt các hoạt động thể chất: Cập nhật mã hoạt động và cường độ MET". Nếu bạn cân nặng 200 lbs., cùng đi bộ đó sẽ đốt 228 calo. Đi bộ nhanh hơn sẽ không đốt cháy nhiều calo, mặc dù nó sẽ rút ngắn thời gian tập luyện của bạn. Ví dụ đi bộ 4 mph sẽ đốt cháy cùng 182 calo hơn hai dặm, nhưng bạn sẽ chỉ cần 30 phút để hoàn thành tập luyện của bạn.
Ước tính giảm cân
Nếu bạn cân nặng 160 lbs. và bạn đang đi bộ hai dặm mỗi ngày và đốt cháy 182 calo mỗi thời gian, nó sẽ mất khoảng 19 ngày để mất 1 lb Trong khi đó có vẻ nhỏ, trong một năm nó sẽ thêm lên đến hơn 19 lbs. miễn là mức tiêu thụ calorie của bạn vẫn như trước khi bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn cân nặng 200 lbs. và đi bộ hai dặm mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy 228 calo mỗi phiên bạn sẽ mất một pound mỗi 15 ngày, tương đương khoảng 24 lbs. mỗi năm. Bạn có thể tăng cân mà giảm một chút bằng cách vận hành trọng lượng trên đi bộ của bạn, nhưng cách tốt nhất để thêm vào giảm cân là thêm thời gian hoặc khoảng cách đi bộ của bạn.
Cảnh báo
Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu chương trình giảm cân hoặc tập thể dục để đảm bảo bạn đủ khỏe để thành công. Ngoài ra, hãy ngừng đi bộ nếu bạn thở hụt hoặc trải nghiệm đau ngực. Bắt đầu chương trình đi bộ của bạn từ từ và xây dựng ở cả khoảng cách và tốc độ để tránh bị thương.
