Bốn tháng là một khoảng thời gian ngắn trong cuộc đời của bạn như một tổng thể. Nhưng đủ lâu để bạn có thể tạo ra một sự thay đổi đáng kể trong cơ thể có thể thay đổi cuộc sống của bạn vĩnh viễn và tốt hơn. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân trong bốn tháng, hãy đảm bảo thực hiện nó ở mức an toàn để tránh lấy lại trọng lượng sau này.
Video trong ngày
Khuyến nghị Calorie Thâm hụt
Để giảm cân, bạn cần phải tạo ra lượng calo cần thiết; có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn có thể tạo ra thâm hụt calo bằng cách tăng bài tập của bạn, bằng cách giảm lượng calo của bạn hoặc thông qua sự kết hợp của cả hai. Ví dụ bạn có thể đốt cháy 300 calo chạy bộ và cắt giảm 200 calo từ chế độ ăn uống của bạn để tạo ra một sự thâm hụt 500 calo. Theo Trung tâm Y tế McKinley, mức thâm hụt calorie an toàn nằm trong khoảng từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày.
Mất cân nặng dự kiến
Bốn tháng làm việc khoảng 122 ngày, giả sử bạn có hai tháng 30 ngày và hai tháng 31 ngày. Với sự thiếu hụt calorie hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo, bạn sẽ tạo ra mức thâm hụt tổng cộng từ 61.000 đến 122.000 calo trong bốn tháng. Một pound chất béo bằng 3, 500 calo, vì vậy bạn có thể mong đợi một cách an toàn mất 17. 4 đến 34. 8 pounds trong một khoảng thời gian bốn tháng.
Ăn uống lành mạnh
Không có vấn đề gì bạn ăn, miễn là bạn duy trì mức thâm hụt calorie bạn có thể mong muốn giảm cân. Điều đó đang được nói, việc phát triển các thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn dễ dàng duy trì mức thâm hụt calorie trong khi nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật khuyên nên ăn một chế độ ăn uống nhấn mạnh trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo. Bạn nên bao gồm các nguồn protein nạc như gà, cá và đậu trong chế độ ăn uống của bạn trong khi tránh chất béo bão hòa và chất béo trans.
Hướng dẫn Tập thể dục
Để duy trì cân nặng của bạn, CDC khuyên nên tập thể dục aerobic 150 phút vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc làm công việc sân nhỏ, mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục aerobic cường độ mạnh, như chạy bộ hoặc đang bơi vòng. Nhưng để giảm cân, bạn có thể sẽ cần phải vượt quá những đề xuất này. Bạn càng năng động, bạn sẽ đốt calo nhiều hơn và sẽ tạo ra thâm hụt calorie của bạn dễ dàng hơn.
