Bạn có thể giảm cân bằng Aerobics như thế nào?

Tập thể dục aerobic là những bài tập nhanh như chạy hoặc bơi lội, khiến trái tim và phổi của bạn làm việc chăm chỉ, tăng lượng oxy lưu thông trong máu. Khi kết hợp với chế độ ăn ít chất calorie, thể dục nhịp điệu có thể dẫn tới việc giảm cân đáng kể. Để giảm cân bằng thể dục nhịp điệu, bạn sẽ cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và tập luyện thường xuyên. Từ từ tăng thời gian và cường độ tập luyện hiếu khí của bạn để giảm cân thậm chí còn lớn hơn.

Video của Ngày

Trọng lượng hiện tại của bạn

Trọng lượng hiện tại của bạn có thể ảnh hưởng đến khối lượng cơ thể bạn bị mất khi tập thể dục nhịp điệu. Bạn càng cân nặng, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn với thể dục nhịp điệu. Ví dụ, một người nặng 200 pound tập aerobics ảnh hưởng thấp trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 450 calo, trong khi một người 130 pound làm như vậy sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Điều này là do trọng lượng của bạn là yếu tố quyết định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn - trọng lượng của bạn càng cao, bạn sẽ đốt calo nhiều hơn. Hơn một tháng, giả sử lượng calo dư thừa không bị tiêu hao, người nặng 200 pao sẽ mất khoảng 4 pound, trong khi người nặng 130 pound sẽ mất khoảng 2,2 pound.

Loại hình thể dục nhịp điệu

Loại aerobic bạn làm cũng ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt và trọng lượng cơ thể bạn mất bao nhiêu. Tập thể dục nhịp điệu nhẹ tác động thấp dễ dàng hơn trên các khớp và đốt ít calo hơn các hoạt động aerobic có tác động cao. Thể dục nhịp điệu ít ảnh hưởng là một lựa chọn tốt cho những người lớn tuổi, béo phì hoặc mang thai. Một người nặng 150 pound tập aerobic ảnh hưởng cao trong một giờ sẽ đốt cháy được khoảng 480 calo, trong khi đó một người cùng tập aerobic ảnh hưởng thấp trong một giờ sẽ đốt cháy khoảng 340 calo. Các hoạt động aerobic cực kỳ mạnh mẽ, như Zumba và spinning, có thể đốt cháy đến 800 calo một giờ.

Khoảng thời gian bạn dành cho việc thể dục nhịp điệu cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng cân nặng bạn mất. Nếu bạn cân nặng 150 pound và tập aerobic ảnh hưởng cao trong 30 phút ba lần mỗi tuần, bạn sẽ mất ít hơn một pound trong một tháng. Mặt khác, nếu bạn tập aerobics ảnh hưởng cao trong một giờ sáu ngày một tuần, bạn sẽ mất hơn 3 pounds mỗi tháng. Lưu ý rằng để giảm 1 pound trong một tuần, bạn phải đốt thêm 500 calo so với bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng

Cố gắng giảm cân thông qua tập luyện một mình có thể cám dỗ bạn phải làm việc quá sức, có thể gây thương tích. Tăng khối lượng cân mà bạn mất bằng cách bổ sung các thực phẩm có lượng calo thấp vào chế độ ăn uống của bạn và bỏ đi lượng calo cao hơn, các thực phẩm dinh dưỡng thấp hơn. Ví dụ, bỏ bánh mì tỏi với bữa tối kiểu spaghetti, và ăn một salad rau bina nhỏ thay thế. Loại bỏ các món tráng miệng và soda, và tiêu thụ nhiều nước, sẽ làm tăng sự no chịu.