Kellogg's khuyến khích một thử thách giảm cân sử dụng ngũ cốc K đặc biệt của họ như là một bữa ăn thay thế. Bằng cách thay thế hai bữa ăn hàng ngày với một bát ngũ cốc, công ty tuyên bố bạn có thể mất đến sáu cân Anh trong hai tuần. Trọng lượng của bạn thực sự sẽ mất bao nhiêu tùy thuộc vào trọng lượng bắt đầu, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Lưu ý rằng Challenge K đặc biệt được quảng cáo như là một giải pháp giảm cân tạm thời. Trước khi bắt đầu kế hoạch này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem bạn có cần giảm cân hay không nếu nó là an toàn cho bạn.
Video của Ngày
Thách thức đặc biệt K là gì?
Khi theo dõi Special K Challenge, bạn tiêu thụ một lượng ngũ cốc K Kg 45 gram - tương đương với khoảng 1½ cốc hương ban đầu - vào hai bữa ăn trong ngày. Bữa ăn thứ ba mà bạn ăn phải cân bằng và lựa chọn của bạn. Kế hoạch cũng khuyến khích bạn tập thể dục một cách khiêm tốn vào hầu hết các ngày, chẳng hạn như khiêu vũ với các giai điệu yêu thích của bạn hoặc đi bộ từ 10 đến 20 phút vào giờ ăn trưa.
Công ty đề nghị bạn ít nhất 18 tuổi và chỉ số khối cơ thể là 25 trước khi thử kế hoạch. Chúng bao gồm một máy tính BMI trên trang web để bạn có thể tìm ra BMI của bạn trong vài giây. Một BMI lớn hơn 25 chỉ ra rằng bạn có thể thừa cân, nhưng đó chỉ là một trong nhiều cuộc chiếu mà bác sĩ của bạn sử dụng để xác định sức khỏe của trọng lượng. K Challenge đặc biệt cũng bao gồm các cảnh báo để hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu thử thách nếu bạn đang dùng thuốc hoặc nếu bạn cần giảm 20 phần trăm trọng lượng cơ thể.
A 1 1/2-cup phục vụ ngũ cốc nguyên chất với một tách sữa không béo khoảng 260 calo, có nghĩa là bữa sáng và bữa trưa kết hợp với Special Challenge Challenge chỉ có 520 calo. Bạn đang tự lập kế hoạch bữa ăn thứ ba của mình, mà Kellogg gợi ý nên "cân bằng". Challenge Special K Challenge không cung cấp cho bạn một lượng calorie cụ thể cho bữa ăn hoặc chi tiết kỹ thuật cho trang điểm của nó; tuy nhiên, trang web cho thấy bạn tiêu thụ protein nạc và đậu hoặc đậu trong bữa ăn. Số lượng calo trong bữa ăn thứ ba này quyết định bạn sẽ mất bao nhiêu cân Anh so với kế hoạch hai tuần.
Xác định mức cân nặng của bạn đối với Thách thức Đặc biệt K
Để giúp bạn tìm ra bao nhiêu calo bạn sẽ bị mất trong Challenge Special K, sử dụng máy tính trực tuyến để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn.Máy tính này nên tính đến cấp độ hoạt động, độ tuổi, giới tính và trọng lượng hiện tại của bạn.
Một khi bạn đã biết con số này, hãy trừ đi từ đó 520 calo từ hai bữa ăn ngũ cốc cũng như lượng calo từ bữa ăn thứ ba của bạn, được xác định bằng một chương trình tính lượng calo trực tuyến. Sử dụng số còn lại để ước lượng tỷ lệ mất mát của bạn.
Chẳng hạn, giả sử máy tính trực tuyến đã tính rằng bạn cần 2,000 calo để duy trì trọng lượng của bạn. Ví dụ: nếu bữa ăn không phải ngũ cốc chứa 600 calo, tổng lượng ăn hàng ngày của bạn sẽ là 1, 120 calo: 2, 000 - 520 trong ngũ cốc - 600 calorie bữa ăn = 1, 120 calo ăn được. Trừ 1, 120 từ 2, 000 cho bạn mức thâm hụt hàng ngày là 880 calo hoặc thâm hụt hàng tuần là 6, 160 calo: 880 x 7 = 6, 160. Một cân chất béo chứa 3, 500 calo, do đó phân chia 6, 160 bằng 3, 500 để có được 1. 75. Vì vậy, trong ví dụ này, bạn sẽ bị mất 1,75 pound mỗi tuần - hoặc 3 pound trong hai tuần sau cuộc thi Special K Challenge - nếu bạn không phải ngũ cốc bữa ăn chứa 600 calo mỗi ngày.
Ước tính của K giảm ba pound mỗi tuần dựa trên một người tiêu thụ ít calo hơn vào bữa ăn thứ ba và / hoặc cần một lượng calo lớn hơn để duy trì kích cỡ hiện tại. Giảm cân với tốc độ nhanh hơn 2 pound mỗi tuần trong một khoảng thời gian dài thường không được khuyến cáo bởi các tổ chức y tế, như Viện quốc gia về bệnh tiểu đường, tiêu hoá và thận, do nguy cơ mắc bệnh sỏi mật. Việc giảm cân dần cũng có thể kéo dài trong một thời gian dài.
Những cân nhắc Với Thách thức Đặc biệt K
Thử thách K đặc biệt cung cấp lời khuyên về chế độ ăn uống hợp lý, chẳng hạn như hạn chế kích cỡ của từng phần, uống nước dồi dào, bám vào thực phẩm có ít chất béo bão hòa, ăn nhiều đậu để tăng lượng chất xơ, tốt và destressing. Khi theo sau chỉ hai tuần, cuộc thách thức Special K có thể giúp bạn giảm cân cho một dịp đặc biệt, chẳng hạn như buổi hội họp cấp ba của bạn. Thách thức cũng có thể giúp bạn bắt đầu một kế hoạch giảm cân dài hạn.
Tuy nhiên, chỉ tiêu thụ ngũ cốc cho hai bữa ăn một ngày trong thời gian dài có thể khiến bạn không có chất xơ, protein và nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng, năng lượng và chăm sóc sức khoẻ tối ưu. Chẳng hạn, ngũ cốc nguyên chất không cung cấp chất xơ ăn kiêng - giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hỗ trợ việc tiêu hóa lành mạnh - và chỉ có 9 gram protein mỗi 1 khẩu phần 1/2 cốc. Ngay cả với sữa, bạn sẽ nhận được khoảng 17 gram protein mỗi bữa ăn. Khi cố gắng giảm cân, bạn muốn 0,5 g / pound cơ thể để giữ gìn cơ thể cân bằng và giữ cho bạn cảm thấy hài lòng, ghi nhận một bài tổng quan xuất bản trong một ấn bản năm 2012 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh quốc, cho một 150-pound người, con số này là 83 gram mỗi ngày. Vì vậy, với 34 g protein tổng số từ hai bữa ăn ngũ cốc, người này sẽ cần phải ăn khoảng 50 gram protein trong bữa ăn khác, mà là rất nhiều cho một ngồi.
K đặc biệt cũng không có canxi và chỉ chiếm 10 phần trăm giá trị hàng ngày đối với các vitamin A và D.Nếu bạn thêm 2 chén sữa vào bữa ăn ngũ cốc, bạn đóng góp một số: 20 phần trăm DV cho vitamin A, 60 phần trăm canxi và 40 phần trăm cho vitamin D. Bạn cần phải cân bằng các chất dinh dưỡng này trong một bữa ăn "cân bằng" của bạn mỗi ngày. Bạn cũng có thể bỏ lỡ cơ hội nhận đủ vitamin B và vitamin C.
Sau hai tuần, hãy chuyển sang kế hoạch giảm cân lâu dài bao gồm nhiều loại thức ăn khác nhau ở tất cả các bữa ăn. Bạn vẫn có thể thưởng thức Special K trong một bữa ăn, nhưng ở hai bữa ăn và đồ ăn nhẹ khác, hãy thưởng thức nhiều loại rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể khoẻ mạnh và giúp bạn giảm cân.
Ăn nhiều calorie trong khi theo kế hoạch
Nếu bạn sử dụng thử thách Special K, hãy chắc chắn rằng bạn vẫn tiêu thụ đủ calo để hỗ trợ sức khoẻ và giảm cân hiệu quả. Ăn ít hơn 1, 200 calo như một phụ nữ hoặc 1, 800 calo như một người đàn ông, ngay cả khi cố gắng giảm cân, khiến bạn có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng và sự trao đổi chất bị đình trệ. Đối với một người đàn ông thực hiện cuộc thách thức Special K và vẫn có đủ lượng calo để tránh mất cơ bắp, anh ta sẽ phải tiêu tốn gần 1, 300 calo trong bữa ăn "cân bằng" của anh ấy - một bữa ăn rất nhiều. Anh ta có thể muốn truyền những calo này ra trong một ngày để kiểm soát đói, năng lượng và tiêu hóa. Sử dụng ngũ cốc trong bữa ăn, ví dụ như một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bát, chẳng hạn như trái cây, một ít quả hạch hoặc sữa chua ít chất béo.
