Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này có thể được thực hiện thông qua bài tập aerobic, đào tạo sức mạnh và ăn uống một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie. Tăng công việc bạn làm trong khi luyện tập có thể giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn; điều này có thể đạt được bằng cách mặc một chiếc vest có trọng lượng. Mặc áo choàng trọng lượng trong khi làm việc làm tăng cường tập thể dục của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và có thể dẫn đến một lượng lớn giảm cân.
Video trong ngày
Việc làm của một chiếc áo vest nặng
Trên thị trường có rất nhiều loại áo có trọng lượng khác nhau về cân nặng và sự thoải mái. Khối lượng thường là từ 4 đến 50 lbs. Một số áo khoác có trọng lượng cố định, trong khi một số khác cho phép bạn thêm hoặc tháo túi trọng lượng để điều chỉnh trọng lượng mang theo. Nhiều loại có kích thước phù hợp với tất cả và đi kèm với dây đai có thể điều chỉnh mà bạn có thể nới lỏng hoặc thắt chặt để phù hợp với kích thước cơ thể của bạn. Một số áo khoác cân bằng trọng lượng giữa mặt trước và sau, vì vậy có thể được thoải mái hơn; những người khác chỉ có trọng lượng ở phía trước và có thể cảm thấy lách. Những người có nhiều padding trên vai có thể làm giảm cọ xát như áo gi lê xung quanh khi bạn di chuyển.
Hãy Nói về Trọng lượng
Lượng trọng lượng bạn có thể bị mất mặc áo gi lê trọng lượng phụ thuộc vào mức độ nặng nề của nó. Mặc áo vest nặng hơn có thể khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong bất kỳ hoạt động thể chất nào. Điều này là do cơ thể bạn phải làm nhiều việc hơn để di chuyển trọng lượng xung quanh. Mặc áo vest nặng 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể giúp bạn đốt cháy đến 8% lượng calo hơn là làm cùng một hoạt động mà không có áo gi lê trọng lượng. Bạn càng thêm trọng lượng, bạn càng đốt nhiều calo. Bạn phải đốt cháy 3, 500 calo để mất một pound chất béo, vì vậy bạn sẽ đốt nhiều calo hơn cho mỗi hoạt động, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Go Harder
Nói chung, tập luyện ở cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn. Hiệu ứng này được kết hợp khi tập thể dục ở cường độ cao hơn trong khi mang vest trọng lượng. Một người 140 pound có thể đốt cháy khoảng 319 calo chạy với tốc độ 6 dặm / giờ trong 30 phút mà không đeo một chiếc vest có trọng lượng. Kể từ khi một người mặc một vest trọng lượng là 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của cô có thể đốt cháy 8 phần trăm calo hơn làm cùng một hoạt động, nếu cô ấy mang một 14-lb. trọng lượng vest trong khi chạy với tốc độ này cho cùng một lượng thời gian, cô ấy có thể đốt thêm 26 calo. Nếu cô chọn tốc độ lên đến 7 dặm / giờ khi mang vest nặng, cô có thể đốt thêm 30 calo so với tốc độ mà không mặc áo gi lê. Bạn đi nhanh hơn trong khi mang vest trọng lượng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và bạn có thể bị mất cân nặng nhiều hơn.
Yếu tố Thực phẩm
Bất kể số lượng trọng lượng bạn thêm vào vest hay cường độ tập luyện của bạn, bạn sẽ không giảm cân trừ khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống. Mặc áo gi lê trọng lượng không thể vượt qua thói quen ăn uống kém nếu bạn vẫn tiêu tốn nhiều calo hơn là bạn bị bỏng. Để làm cho thiết bị này thực sự có hiệu quả, giảm lượng calo của bạn bằng 250 calo một ngày. Tiến sĩ Pierre Manfroy, người đóng góp cho cuốn sách "100 cách để tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn", cắt giảm lượng calo dần dần sẽ ngăn cản quá trình trao đổi chất của bạn không bị chậm lại. Chọn các loại thực phẩm có ít chất béo, chẳng hạn như trái cây và rau quả, và giới hạn những thức ăn có ít giá trị dinh dưỡng như bánh quy và bánh quy. Điều này, kết hợp với việc làm việc với một áo gi lê trọng lượng, có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
