Đi bộ năm dặm, năm ngày một tuần mất thời gian đáng kể, nhưng phần thưởng có thể rất lớn nếu bạn thực hiện nó một thói quen suốt đời. Thực tế, đi bộ chỉ 35 phút mỗi ngày trong 15 năm "tiết kiệm được khoảng 160 lb người khoảng 18 lbs of flab", theo Harvard Men's Health Watch. chuyên gia tập thể dục nổi tiếng Tiến sĩ Kenneth Cooper đề nghị đi bộ ba dặm hàng ngày bốn lần mỗi tuần. Đi bộ nhanh chóng đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ chậm. Bạn mất 1 lb. khi bạn đốt cháy 3, 500 calo.
Video trong ngày
Đi bộ 2 mph
Giảm cân bằng cách đi bộ 2 mph rất mất thời gian vì bạn chỉ đốt 252 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 200 lbs. và 190 calo mỗi giờ nếu bạn là 150 lbs., theo "Hướng dẫn Đi bộ hoàn chỉnh." Điều này có nghĩa là phải mất 14 giờ để mất £ lb. nếu bạn là 200 lbs. và khoảng 18 giờ nếu bạn là 150 lbs. Đi bộ 5 dặm với tốc độ 2 mph mất 2 1/2 giờ, do đó bạn sẽ đốt 630 calo nếu bạn cân nặng 200 lbs. và 475 calo nếu bạn 150 tuổi. Một 200 lb. người đi bộ năm dặm ở 2 mph năm ngày một tuần sẽ đốt cháy 3, 150 calo hoặc chỉ dưới 1 lb Một 150-lb. người có cùng thói quen đi bộ sẽ đốt cháy 2, 375 calo hoặc khoảng hai phần ba của một pound.
Đi bộ 3 dặm / giờ
Đi bộ nhanh hơn sẽ bỏ thêm calo vì bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn khi bạn nỗ lực nhiều hơn. Đi bộ 3 mph đốt cháy 344 calo mỗi giờ nếu bạn 200 lbs. và 258 calo nếu bạn 150 tuổi, theo "Walking". Đi bộ 5 dặm với tốc độ 3 mph mất 100 phút. Năm chuyến đi bộ dài 5 dặm mất 500 phút hoặc 8 1/3 giờ. Do đó, một 200-lb. người đi bộ 3 mph và đốt 344 calo mỗi giờ sẽ đốt cháy khoảng 2, 900 calo hoặc khoảng năm phần sáu của mỗi pound mỗi tuần.
Walking 4 mph
Người đi bộ 4 mph sẽ đi bộ 25 dặm mỗi tuần trong một nửa thời gian của người đi bộ 2 mph. Họ cũng đốt cháy khoảng hai lần lượng calo mỗi giờ. Một chiếc 175 lb. người "đốt" 436 calo đi bộ 4 dặm / giờ trong một giờ và 220 calo đi bộ 2 dặm / giờ trong một giờ, theo "Walking". Đi bộ 25 dặm mất 6 1/4 giờ và bỏng 2, 725 calo, tương đương khoảng ba phần tư của một pound mỗi tuần
Đi bộ 5 mph
Sự khác biệt giữa giảm cân đi bộ 5 mph và đi bộ 4 mph lớn hơn sự khác biệt giữa đi bộ 4 mph và đi bộ 2 mph. Đó là vì "giới hạn tốc độ đi bộ thường xuyên" là 4. 5 mph, và bạn phải thay đổi kỹ thuật đi bộ của bạn để đi bộ nhanh hơn. Về cơ bản, bạn phải làm việc nhiều hơn bằng cách uốn cong cánh tay của bạn nhiều hơn, kéo dài bước tiến của bạn và thực hiện các bước nhanh hơn. Đi bộ 5 dặm một giờ một giờ để đốt cháy 616 calo nếu bạn lên 200 lbs. và 462 calo nếu bạn 150 tuổi. Đi bộ 5 ngày mỗi ngày bỏng 3, 080 calo nếu bạn 200 lbs.và 2, 310 calo nếu bạn là 150 lbs.
