Nếu bạn có một giờ để ghi, bạn có thể giảm cân bằng cách làm những gì bạn đã làm từ khoảng 2 tuổi đi bộ. Nó không tốn kém và không có bất kỳ kỹ năng đặc biệt bạn đã không được mài.
Video trong Ngày
Trong khi đi bộ có một số lợi ích về sức khoẻ đáng kinh ngạc, chính xác bao nhiêu cân nặng bạn mất phụ thuộc vào cân nặng của bạn, tốc độ bạn đi bộ và bản chất của địa hình bạn đi qua hoặc nghiêng về máy chạy bộ của bạn. Và như bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, bạn bị mất bao nhiêu phụ thuộc chủ yếu vào việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn tốt như thế nào.
Lợi ích của đi bộ
Chắc chắn, bỏng đi calorie và giúp bạn giảm cân. Nhưng, có nhiều hơn nữa để nó! Khi bạn đi bộ với tốc độ nhanh - nói về 3. 5 mph trở lên - bạn đang tập aerobic. Nó hoạt động các cơ lớn trong cơ thể thấp hơn của bạn, mà cần nhiều nhiên liệu. Đi bộ cũng làm tăng nhịp tim và thở của bạn, do đó máu của bạn có thể cung cấp oxy và nhiên liệu cho cơ bắp của bạn và mang đi lãng phí.
Một Bài Tập Dễ Dàng Với 31 Hiệu Quả Sức Khỏe và Sức Khỏe Đã Được Chứng Nhận ->
Bạn càng cân nhắc bạn đốt cháy nhiều hơn trong một giờ. Vì vậy, một người trọng lượng 125 pounds đốt cháy 240 calo đi bộ trong một giờ ở tốc độ 3,5 mph, nhưng một người 185 pound đốt 356 calo.
Bạn mất một pound cân cho mỗi 3, 500 calo bạn đốt đi (hoặc loại bỏ chế độ ăn uống của bạn). Kể từ khi người 185-pound đi bộ một giờ ở 3. 5 mph bỏng 356 calo mỗi ngày, sẽ mất khoảng 10 ngày để mất một pound. Đó là khoảng 37 pounds một năm mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác.
Nếu bạn muốn cân nặng giảm nhanh hơn một chút, có ba điều bạn có thể thay đổi:
1. Tốc độ đi bộ
Bất kỳ hoạt động nào, ngay cả khi đi bộ nhàn nhã, đốt cháy calo, nhưng bạn càng đi nhanh thì càng đốt càng nhiều. Một người 155 pound đốt cháy 298 calo tại 3. 5 mph, 334 calo ở tốc độ 4 mph và 372 calo với tốc độ nhanh 4. 5 dặm / giờ. Đi bộ một giờ mỗi ngày, điều này chuyển thành 2. £ 6 mỗi tháng ở tốc độ 3. 5 mph, 2. £ 9 mỗi tháng ở tốc độ 4 mph và 3. 2 pound mỗi tháng ở tốc độ 4. 5 mph.
Đọc thêm:
6 cách để Ghi Nhiều Calo bằng Đi bộ 2. Địa hình và nghiêng
Nếu bạn đi bộ qua vùng đồi núi, bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi đi dốc hơn nếu bạn đi bộ nơi phẳng.Bạn cũng có thể tăng cường độ và đốt của workout treadmill của bạn bằng cách đi bộ trên một nghiêng. Một người nặng 170 pound chạy theo tốc độ 3.5 mph đốt cháy 259 calo, nhưng có thể tăng lượng calo lên tới 408 calo. Điều này có nghĩa là giảm cân ít hơn một pound mỗi tuần.
3. Ăn kiêng
Đi bộ có thể nâng cao sức khoẻ của bạn và cải thiện hồ sơ của bạn, nhưng bạn sẽ không thấy giảm cân nhiều nếu bạn không theo dõi lượng calo của bạn. Một ít soda, đồ ăn nhẹ hoặc các phần siêu cỡ tại bàn ăn tối có thể bù đắp nhiều cho những calo mà bạn bỏ đi. Ăn rau, tránh thức ăn nhiều calorie và chất béo và ăn một chế độ ăn uống cân bằng và cân bằng để đảm bảo rằng trọng lượng bạn mất đi sẽ bị mất.
Đọc thêm
: Thay đổi chế độ ăn kiêng nhỏ mang lại kết quả lớn Bạn nghĩ gì?
