Chạy 10 dặm một tuần là một mục tiêu khiêm tốn. Nó hoạt động ra ít hơn 1. 5 dặm mỗi ngày trong suốt một tuần hoặc 2 dặm mỗi ngày nếu bạn chỉ chạy năm ngày một tuần. Mặc dù đây không phải là một chương trình thể dục cực đoan, nó sẽ đốt cháy đủ calo để làm giảm cân. Bằng cách kết hợp thói quen đang chạy với chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể giảm cân hàng tuần ở mức an toàn.
Video trong ngày
Bạn mất bao nhiêu cân phụ thuộc vào tốc độ đốt calo. Theo trang web Cool Running, khoảng cách là điều quan trọng khi nói đến lượng calorie của bạn, chứ không phải tốc độ. Một người 180 pound sẽ đốt cháy khoảng 1, 422 calo chạy 10 dặm. Nhưng một người 125 pound nhẹ hơn sẽ đốt cháy chỉ 988 calo trong 10 dặm. Một nặng hơn người 230 pound sẽ đốt cháy 1, 817 calo chạy 10 dặm.
Một cân chất béo khoảng 3, 500 calo. Hầu hết mọi người sẽ ghi ít hơn 1 pound chất béo bằng cách chạy 10 dặm. Một người nặng 180 pound sẽ đốt khoảng 0,4 pound mỗi tuần dựa trên mức độ tập luyện này. Một người 125-pound sẽ mất khoảng một phần ba của một pound. Ngay cả một người 230 pound chỉ có thể mong đợi để mất khoảng một nửa pound bằng cách chạy 10 dặm mỗi tuần.
Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calorie, có nghĩa là bạn cần ăn ít calo hơn bạn bỏ ra thông qua tập thể dục và các hoạt động thường xuyên. Nếu bạn tiêu thụ cùng một số lượng calo mà bạn đốt, bạn sẽ không giảm cân. Tạo ra sự thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để giảm cân an toàn trong phạm vi từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Nếu bạn đang chạy 10 dặm một tuần sau đó bạn cũng sẽ cần phải giảm lượng calo của bạn để đáp ứng những mục tiêu này. Ví dụ, nếu bạn đốt cháy 300 calo một ngày bạn sẽ cần phải giảm lượng ăn hàng ngày của bạn từ 200 đến 700 calo.
Những cân nhắc
Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân hoặc tập thể dục. Nếu bạn thừa cân, bác sĩ có thể khuyên bạn giảm cân trước khi bạn bắt đầu chạy và có thể gợi ý các bài tập thay thế trong thời gian chuyển tiếp.
Hãy chắc chắn tiêu thụ đủ lượng calo để cung cấp cho cơ thể bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ tiêu thụ ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày. Đối với nam giới, tối thiểu là 1, 500 calo. Tiêu thụ ít calo hơn mức này có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, khiến bạn giảm cân ở tốc độ chậm hơn.
