Cho dù mục tiêu của bạn là gì để mất chỉ một vài cân Anh hoặc bác sĩ của bạn đã khuyên bạn nên để mất 100 pounds, xe đạp văn phòng có thể là tấm vé của bạn để thành công. Hình thức tập thể dục này, cùng với chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp, có thể giúp bạn giảm cân tốt, tùy thuộc vào số tiền bạn phải bỏ ra.
Video trong ngày
Hư hỏng Bạn của Bạn
Giảm cân phụ thuộc vào khả năng đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Giảm cân có thể được thoáng qua, nhưng quá trình sinh lý đòi hỏi phải đốt cháy chất béo và giảm cân là cơ bản. Khi bạn tiêu hao ít calo hơn bạn đốt, cơ thể bạn sẽ bước vào một giai đoạn gọi là thâm hụt caloric. Giai đoạn này trực tiếp dẫn đến sự mất mỡ, và nếu bạn muốn giảm cân theo thời gian, bạn phải giữ cơ thể của bạn trong sự thiếu hụt này.
Giảm caloric 3, 500 calo dẫn đến việc mất một cân chất béo, và mục tiêu này là hợp lý để cố gắng hàng tuần. Một chiếc xe đạp cố định có thể giúp bạn đốt cháy đủ lượng calo để cơ thể bạn bị thiếu hụt caloric. Cưỡi một chiếc xe đạp cố định với nỗ lực nhẹ kết quả trong khoảng 474 calo đốt trong một giờ cho một cá nhân 190-pound. Người này có thể đốt cháy khoảng 906 calo đi một cách mạnh mẽ trong một giờ.
Bắt đầu giảm cân
Tỷ lệ giảm cân bằng xe đạp tĩnh phụ phụ thuộc vào thời gian bạn dành cho hoạt động, lượng calo tiêu thụ hàng ngày và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đạp xe với tốc độ vừa phải, hãy lên kế hoạch dành 300 phút mỗi tuần cho chiếc xe đạp. Nếu bạn có thể duy trì một tốc độ mạnh mẽ, tuy nhiên, gần 150 phút có thể là đủ để giảm cân. Hiểu biết về lượng calo cần thiết cho nhân khẩu học của bạn cũng là chìa khóa. Một phụ nữ 30 tuổi có lối sống ít vận động nên tiêu thụ gần 2.000 calo / ngày. Nếu người phụ nữ này giữ mức tiêu thụ calorie dưới hướng dẫn này, thường xuyên sử dụng xe đạp cố định và giữ được hoạt động càng nhiều càng tốt, cô ấy thường bắt đầu giảm cân.
