Thật không may, bạn không thể xác định như thế nào nhiều trọng lượng bạn sẽ bị mất chỉ từ tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày vì có vô số các yếu tố đi vào tốc độ hoặc chậm bạn sẽ mỏng xuống. Tuy nhiên, thói quen tập thể dục của bạn là một cơ sở tốt cho một lối sống lành mạnh tổng thể và kế hoạch giảm cân; tập luyện thường xuyên cùng với chế độ ăn uống lành mạnh có thể cho phép bạn giảm cân trong một tuần. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật ghi nhận rằng những người giảm cân có tỷ lệ khỏe mạnh - từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần - bằng cách sử dụng kết hợp hoạt động thể chất và thói quen ăn uống lành mạnh đã thành công hơn để giảm cân.
Video trong ngày
Calo được đốt
![]()
->
Điều quan trọng là chọn bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn cần đốt cháy 3, 500 calo để mất một cân cân nặng. Vì vậy, có thể bạn sẽ mất từ một nửa đến ba phần tư của một pound trong một tuần thông qua tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày. Số tiền chính xác phụ thuộc vào việc thực hiện cụ thể mà bạn đang làm cùng với tỷ lệ của bạn gắng sức. "Fitness" tạp chí báo cáo rằng chạy với tốc độ hung hăng của 6 dặm một giờ trong vòng 30 phút có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Trong một cách tương tự, đi xe đạp trong nhà với cùng một khoảng thời gian có thể cho bạn mức thâm hụt 425 calo.
Chế độ ăn kiêng lành mạnh
->
![]()
Ngoài việc tập thể dục, bạn phải chọn bữa ăn tốt hoặc thậm chí bạn có thể tăng cân. Mặc dù tập thể dục 30 phút mỗi ngày, có nhiều yếu tố khác sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân trong vòng một tuần. Thức ăn, ví dụ, là một phần quan trọng của việc giảm cân, và những gì bạn đang ăn có thể tạo ra một sự khác biệt lớn như thế nào chậm hoặc nhanh bạn slim xuống. Nếu bạn tập thể dục mỗi ngày và tiêu thụ một lượng calo tăng lên, thì bạn sẽ không bị mất cân nặng và thậm chí có thể đạt được một hoặc hai bảng. Tương tự, ăn các loại thực phẩm có nhiều đường hoặc chất béo bão hòa cũng có thể cản trở các lợi ích tập thể và làm cho bạn tăng cân hơn là mất nó.
Khối lượng cơ thể
->
Khởi động bằng máy chạy bộ, sau đó di chuyển đến một ngôi sao bước khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Một yếu tố khác trong việc xác định trọng lượng của bạn có thể bị mất trong một tuần bằng cách tập thể dục 30 phút mỗi ngày là khối lượng cơ mà bạn đang xây dựng. Tăng lượng cơ bắp sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn vận hành hiệu quả và đốt cháy lượng calo tối đa.Nếu phương pháp luyện tập của bạn bao gồm một hình thức huấn luyện sức mạnh hoặc xây dựng cơ thông qua các cử động cần thiết, chẳng hạn như một cầu thang stepper, thì bạn có thể đốt cháy một lượng calo lớn hơn. Tuy nhiên, nếu hình thức tập thể dục chính của bạn giống như đi bộ, thì bạn sẽ giảm cân. Trong khi bạn không có đủ khối lượng cơ trong một tuần để tạo sự khác biệt đáng kể trong quá trình trao đổi chất của bạn, theo thời gian những thay đổi nhỏ này tích tụ.
![]()
Phong cách sống
->
Thay đổi thói quen, nghỉ ngơi và uống nhiều nước. Những thói quen mà bạn đưa vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn mất bao nhiêu cân nặng trong một khoảng thời gian nhất định. Thực hành lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, giữ nước bằng cách uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày, tìm cách giảm bớt căng thẳng và tránh ăn quá nhiều rượu có thể đóng vai trò có lợi với tốc độ giảm cân của bạn.
