Tập thể dục là một phần quan trọng trong cuộc sống lành mạnh. Khi giảm cân, tập thể dục hàng ngày mang lại kết quả đáng kể. Trong khi tập thể dục là một lựa chọn lành mạnh, điều quan trọng là phải chắc chắn rằng bạn không phải là overtraining cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn bạn có ít nhất sáu, tốt hơn là tám giờ mỗi đêm để thúc đẩy hồi phục cơ bắp. Luôn luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
Video trong Ngày
Thời gian
Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh, hoặc CDC, khuyến cáo tập thể dục trong khoảng từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể đốt một lượng đáng kể chất béo bằng cách tập thể dục ở tốc độ vừa phải trong tối đa 60 phút, hoặc bằng cách tập thể dục với tốc độ mạnh mẽ hơn trong 30 phút. Vượt quá 60 phút mỗi lần tập thể dục, đặc biệt là khi tập thể dục hàng ngày, có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức. Thực hiện tập luyện ngắn hơn và mạnh mẽ hơn vào những ngày đi học lại cũng làm tăng rủi ro quá độ vì nó có thể làm căng cơ trên cơ. Overtraining tăng nguy cơ chấn thương cơ và xương. Chúng bao gồm teo cơ, đó là mất cơ.
Năng lượng bị đốt cháy
Theo Phòng khám Mayo, một chiếc 200 lb. người có thể đốt 728 calo mỗi giờ chạy bộ ở tốc độ vừa phải là 5 mph. Cùng một người đốt cháy nhiều calo hơn trên một chiếc máy leo cầu - lên đến 819 calo mỗi giờ. Đi bộ trên máy chạy bộ cũng là một tập luyện aerobic hiệu quả. Một 200-lb. người đốt cháy khoảng 346 calo mỗi giờ đi bộ với tốc độ nhanh 3. 5 mph. Thực hiện 60 phút huấn luyện sức đề kháng bằng cách sử dụng trọng lượng tự do hoặc các thiết bị nâng cao khác có thể giúp giảm được 200 lb. người đốt 273 calo.Loại
Hai loại tập thể dục chính được tìm thấy tại phòng tập thể dục bao gồm tập aerobic và huấn luyện sức đề kháng. Sử dụng cả hai loại để giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Theo Phòng khám Mayo, tăng khối cơ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng sự trao đổi chất của bạn, do đó, sự huấn luyện sức đề kháng thực sự có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tập luyện aerobic hoặc tim mạch, bỏng nhiều calo hơn là huấn luyện sức đề kháng và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Sử dụng kết hợp các bài tập hiếu khí và tập luyện sức đề kháng để thu được lợi ích của mỗi người.
