Với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn có thể giảm cân mà bạn muốn mất. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Trong khi nhiều người cảm thấy giảm cân nên được ngay lập tức, phải mất thời gian để có được physique bạn đang tìm kiếm. Với trọng lượng 230 pound, các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật khuyên nên giảm cân với tỷ lệ từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Giảm cân nhanh là không lành mạnh.
Video trong ngày
Calories
Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này được thực hiện thông qua việc tập thể dục, ăn uống lành mạnh hoặc kết hợp cả hai. Một pound tương đương với 3, 500 calo. Cách giảm cân tốt nhất là giảm cân từ 1 đến 2 lbs. một tuần. Để làm được điều này, bạn phải giảm lượng calo hoặc tăng lượng calo mà bạn bỏ ra thông qua tập thể dục, hoặc đơn giản kết hợp cả hai. Lý do để mất 1 đến 2 lbs. một tuần là vì điều này sẽ cho phép bạn phát triển một thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày.
>Giảm cân
Để giảm cân bạn muốn đánh mất, bạn phải phát triển cái được gọi là thâm hụt lượng calo. Điều này có thể được thực hiện thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai. Nếu thiếu calo của bạn là 3, 500 đến 7 000 calo trong cả tuần, có thể mất từ 16 đến 32 pounds trong bốn tháng. Điều này được tính dựa trên trung bình bốn tuần trong một tháng. Các nguồn tin nói rằng có thể giảm cân bằng cách tăng thâm hụt caloric của bạn, tuy nhiên, nó không phải là khỏe mạnh.
Lối sống khỏe mạnh
Khi bạn mất từ 16 đến 32 lbs. trong bốn tháng, rất có thể bạn sẽ tiếp tục lối sống mới mà bạn đã bắt đầu. Cả Trung tâm Chính sách Dinh dưỡng và Khuyến khích của USDA và CDC đều nói rằng bằng cách giảm cân một cách dần dần, bạn sẽ phát triển thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh hàng ngày.
