Bạn có thể đánh mất bao nhiêu Trọng lượng trong 4 tuần?

Việc thiết lập một thời gian nhất định để chế độ ăn uống có thể thúc đẩy bạn giữ kỷ luật để đạt được mục tiêu của bạn. Bốn tuần là khoảng thời gian đủ lâu để bạn thiết lập thói quen lành mạnh trong khi cũng thấy kết quả cho những nỗ lực của mình. Một số yếu tố đi vào xác định trọng lượng bạn có thể bị mất trong bốn tuần; kết hợp thói quen cuộc sống lành mạnh với một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục để xem kết quả tốt nhất.

Video của ngày

Mức lương mỗi tuần

Duy trì mức cân nặng mỗi tuần hai cân được coi là an toàn và cải thiện cơ hội giữ trọng lượng trong dài hạn. Giảm cân nhanh hơn thường là kết quả của các phương pháp ăn kiêng cực kỳ hoặc không an toàn; những người thực hành các loại phương pháp này, như tiêu thụ lượng calo thấp đặc biệt, thường tăng cân trở lại khi họ trở lại mức tiêu thụ calo bình thường. Bám theo hướng dẫn an toàn và lành mạnh có thể dẫn đến giảm cân từ 4 đến 8 pound trong 4 tuần.

999 calo

Một cân chất béo cơ thể bằng 3, 500 calo; để giảm một pound mỗi tuần, hoặc bốn pound trong bốn tuần, bạn cần phải đốt hoặc giảm lượng calo của bạn bằng 500 calo mỗi ngày. Bạn phải tăng gấp đôi nỗ lực đó để giảm cân xuống 2 pound mỗi tuần hoặc 8 pound trong 4 tuần.

>

Ăn kiêng

Loại bỏ 500 calo mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu của bạn. Trong khi ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày có thể là đáng sợ, nhiều người tiêu thụ nhiều calo hơn những gì họ nhận ra. Viết ra hoàn toàn mọi thứ bạn ăn trong vài ngày; đi qua danh sách của bạn, và rất có thể bạn sẽ có thể nhận ra những nơi mà bạn có thể ăn ít hơn mà không cảm thấy bị tước đoạt. Tương tự như vậy, theo dõi lượng phần của bạn và đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều thức ăn ở mỗi bữa ăn hơn bạn cần. Giảm đường tinh chế và lượng carb đã chế biến, tăng cường lượng chất xơ và giữ được độ ẩm tốt cho nhiều người sẽ làm giảm lượng calorie và chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn.

Ở Đầy đủ

Một cách hiệu quả để giữ đầy đủ trong suốt cả ngày và vẫn giảm cân là ăn 5 hoặc 6 lần mỗi ngày thay vì chỉ ba lần. Tiêu thụ các bữa ăn nhỏ có chứa 200 đến 400 calo mỗi 3-4 giờ có thể ngăn ngừa đói và giữ tinh thần của bạn còn nguyên vẹn. Thêm vào đó, làm đầy các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, như trái cây và rau cải, cho phép bạn ăn một lượng lớn hơn và vẫn còn satiated.

Tập luyện

Ghi thêm 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm cân xuống 8 pounds trong 4 tuần. Các bài tập, chẳng hạn như tập luyện sức mạnh, cũng làm tăng khối lượng cơ bắp, giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn vận hành hiệu quả.Trộn các thói quen tập luyện của bạn để bao gồm cả các hoạt động tim mạch và tập luyện sức mạnh. Một giờ chạy, đạp xe trong nhà, nhảy dây, sử dụng huấn luyện hình elip hoặc cử tạ có thể đốt cháy trên 500 calo.