Với phương pháp an toàn và sự kết hợp cân bằng trọng lượng đáng tin cậy giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục, thật khó để mất hơn một pound trong thời gian bốn ngày. Tuy nhiên, tùy thuộc vào việc bạn cân nặng bao nhiêu và kỹ thuật mà bạn sử dụng để giảm cân, có thể mất 3 pounds hoặc nhiều hơn trong nhiều ngày. Cho dù tốc độ của bạn tiến triển nhanh như thế nào thì điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc giảm cân nhanh chóng sẽ gây ra một số nguy cơ nghiêm trọng.
Giảm cân phụ thuộc vào lượng calo mà bạn có thể đốt hoặc tiết kiệm liên quan đến lượng calo mà bạn ăn. Bạn đốt hoặc tiết kiệm nhiều calo, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Mất 1 pound đòi hỏi đốt cháy hoặc tiết kiệm tổng cộng 3, 500 calo, do đó để giảm cân nhiều trong bốn ngày, bạn sẽ cần phải tạo ra một sự thiếu hụt calorie là 875 calo mỗi ngày.
Phương phápMột cách để tạo ra sự thiếu hụt calo như vậy là giảm lượng calo hàng ngày của bạn. Viện Y tế Quốc gia không khuyến cáo phụ nữ ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày hoặc những người đàn ông ít hơn 1, 500 calo mỗi ngày, nhưng nếu bạn đang ăn nhiều hơn một chút, giảm xuống gần các mức đó có thể mang lại nhanh chóng các kết quả.
Tập thể dục là một cách an toàn, đáng tin cậy khác để đốt cháy calo. Một 200-lb. người có thể đốt cháy hơn 700 calo mỗi giờ với chạy bộ, hơn 800 chiếc với một chiếc cầu thang và hơn 900 dây nhảy. Việc tập thể dục đó có thể làm giảm tổng trọng lượng khoảng 2 pound hoặc nhiều hơn trong bốn ngày, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với việc ăn ít calorie.Rủi ro
Việc giảm cân nhanh có thể là rủi ro kinh doanh. Đẩy mạnh bản thân vào việc luyện tập mạnh mẽ hoặc cắt giảm đáng kể lượng calo không phải là phương pháp lâu dài bền vững để giảm cân, và chúng có thể làm tăng khả năng bạn sẽ tăng cân khi trở lại với thói quen cũ. Các phương pháp giảm cân nhanh khác, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng, có thể dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng, mệt mỏi, nhức đầu hoặc các ảnh hưởng tiêu cực khác.Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn luôn nói chuyện về kế hoạch giảm cân với bác sĩ trước khi bắt đầu.
