Chạy bộ là một trong những cách nhanh nhất để có được hệ thống tim mạch của bạn trong hình dạng. Tuy nhiên, trái tim của bạn sẽ không phải là phần duy nhất của cơ thể. Bạn sẽ có được sức mạnh cơ thể thấp và khả năng phổi, và có thể bạn sẽ mất một vài cân. Jog mỗi ngày trong 15 phút, và cuối cùng, bạn có thể thấy rằng bạn muốn thách thức bản thân nhiều hơn.
Video trong ngày
Nguyên tắc Giảm cân
Dù bạn tập thể dục gì đi chăng nữa, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn để giảm cân. Mỗi lần bạn tạo ra một sự thâm hụt của 3, 500 calo, bạn sẽ mất £ 1 của trọng lượng vượt quá. Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình để có được kết quả nhanh hơn. Ăn một chế độ ăn uống giàu carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau và đậu cùng với nguồn protein nạc. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để thực hiện, và nó sẽ loại bỏ các calo rỗng có thể dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân.
Trọng lượng và Năng lượng bị đốt
Số calo mà bạn đốt trong khi chạy bộ phụ thuộc vào trọng lượng của bạn. Bạn càng cân nhắc, năng lượng trong các dạng năng lượng mà cơ thể bạn phải tiêu tốn trong quá trình hoạt động. Nếu bạn cân nặng 220 lbs. và chạy bộ 15 phút, bạn sẽ đốt khoảng 175 calo mỗi ngày. Nếu bạn nặng 140 lbs. và chạy bộ 15 phút, bạn sẽ đốt 110 calo. Bạn càng nặng, bạn càng giảm cân bằng cách kết hợp việc chạy bộ vào công việc hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng khi bạn gần trọng lượng mục tiêu, bạn sẽ đốt ít calo hơn bạn đã làm khi lần đầu tiên bắt đầu. Bạn sẽ cần phải tăng thời gian chạy bộ hoặc tốc độ của bạn để duy trì cùng một tỷ lệ giảm cân.
Địa hình
Địa hình bạn chạy trên ảnh hưởng đến lượng calo mà bạn đốt, và do đó, bạn sẽ mất bao nhiêu cân. Đi bộ lên đồi hoặc chống lại gió có thể làm tăng số lượng calo bạn tiêu hao trong chuyến đi hàng ngày của bạn. Nếu bạn sống gần bãi biển, chạy bộ dọc theo nó để nhận được thêm calorie đốt, bạn sẽ nhận được từ bàn chân của bạn cát. Bạn có thể đốt cháy mỗi dặm trong khoảng từ 1 đến 2 lần. Năng lượng gấp 8 lần calo cát khi bạn có thể chạy bộ trên bề mặt chắc chắn, theo "Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng và Sinh lý học Nghề nghiệp Châu Âu".
