Khi thức ăn giảm cân, bánh sandwich không phải là sự lựa chọn tồi tệ nhất. Nó có hàm lượng calo và chất béo cao hơn các lựa chọn khác, nhưng nó có protein và chất xơ để đáp ứng tốt hơn, và nó có thể đứng như một bữa ăn chính cân bằng. Nếu bạn ăn bánh sandwich thỉnh thoảng như một phần của chế độ ăn kiêng giảm lượng calorie, bạn có thể bỏ một vài cân mỗi tuần, nhưng bánh sandwich không thể làm tất cả công việc.
Giảm cân
Ăn một thực phẩm cụ thể không thể làm bạn giảm cân. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn ăn, bất kể thức ăn bạn chọn. Do đó, lượng bánh sandwich có trọng lượng có thể giúp bạn bị mất phụ thuộc vào số lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Nếu bạn thường ăn khoảng 700 calo mỗi bữa và thay thế một bữa ăn mỗi ngày bằng một chiếc bánh sandwich 350 calorie, bạn sẽ tăng mức thâm hụt calorie hàng tuần khoảng 2, 500, giúp bạn giảm khoảng 1 1/2 lbs. mỗi hai tuần.
Cách bạn chuẩn bị bánh sandwich của mình, kích cỡ của nó và những gì bạn đặt vào đó sẽ tạo nên sự khác biệt về số lượng calorie cuối cùng và nó hữu ích như thế nào trong kế hoạch giảm cân. Cùng với việc sử dụng một lượng vừa phải thịt và chọn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, thật là thông minh khi ăn một chiếc bánh sandwich một lần. Nếu không đủ để bổ sung cho bạn, hãy bổ sung bữa ăn với ít chất calorie bổ dưỡng như một trái cây tươi, rau chay hoặc một chén súp rau, tất cả đều có ít calo hơn và ít chất béo hơn nửa kia của bánh sandwich.
Những cân nhắc
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn sử dụng bánh mì sandwich như một chiến thuật giảm cân hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào theo cách bạn thường ăn. Các chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất có xu hướng bao gồm sự cân bằng thực phẩm từ tất cả các nhóm lớn, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau và sữa ít chất béo, các bách khoa toàn thư MedlinePlus trực tuyến y tế, chứ không phải là quá phụ thuộc vào bất kỳ loại thức ăn.