Bao gồm các 26. 2 dặm của một marathon là một thành tựu lớn, nhưng những tuần đào tạo dẫn đến sự kiện này là một thành tựu đòi hỏi thời gian, sự cống hiến và cam kết. Với nhu cầu vật chất của việc đào tạo marathon, người mới bắt đầu và nghiệp dư chạy và người đi bộ đang đăng ký marathons để giúp họ đạt được mục tiêu giảm cân của họ. Trong khi đào tạo cho một cuộc chạy marathon có thể đốt cháy một số lượng đáng kể calo và mỡ cơ thể dư thừa, có một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân tổng thể của bạn.
Video của Ngày
Hiệu suất
Sự cân nhắc quan trọng đối với việc giảm cân và tập luyện marathon là sức khoẻ và hiệu suất tổng thể của bạn. Nếu bạn bị mất trọng lượng quá nhiều hoặc mất cân quá nhanh, hiệu suất và tập luyện của bạn có thể bị ảnh hưởng. Tập trung vào việc thực hiện một chương trình đào tạo cụ thể để ngăn chặn quá mức và tiêu thụ một lượng calo và chất dinh dưỡng thích hợp để thúc đẩy phục hồi và mức năng lượng.
Dinh dưỡng
Để giảm một cân trọng lượng cơ thể, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo hơn mức tiêu thụ. Với mức độ hoạt động gia tăng trong chương trình đào tạo marathon, kế hoạch dinh dưỡng của bạn phải cung cấp các chất dinh dưỡng thích hợp và calo để hỗ trợ phục hồi và năng lượng trong khi tối đa hóa việc giảm cân. Tập trung vào việc giảm kích cỡ thức ăn, tránh các loại thức ăn hấp dẫn như bánh kẹo và chuyển các thực phẩm có hàm lượng calo cao với các lựa chọn calorie thấp. Một xem xét chính là dinh dưỡng sau tập luyện. Tiêu thụ một sự kết hợp của carbohydrate và protein được hấp thu nhanh chóng và tiêu hóa bởi cơ thể để thúc đẩy phục hồi lành mạnh.Khung thời gian
Giảm cân của bạn có liên quan đến thời gian của chương trình đào tạo marathon. Chẳng hạn, bạn có khả năng giảm trọng lượng trong suốt khóa học kéo dài 16 tuần so với lịch đào tạo 8 tuần. Bất kể thời gian của chương trình đào tạo, tập trung vào việc mất trọng lượng ở tốc độ vừa phải là từ 5 đến 1. 0 pound mỗi tuần.Điều này dẫn đến thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và dinh dưỡng của bạn.
