Bạn có thể tập thể dục hàng giờ, nhưng nếu lượng calo hàng ngày bạn ăn vào thực phẩm nhiều hơn nhu cầu calorie hàng ngày của cơ thể, bạn sẽ không giảm cân. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn cơ thể bị bỏng. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt năng lượng được lưu trữ, hoặc chất béo, để tạo ra sự khác biệt năng lượng. Tập thể dục sẽ làm tăng nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể, nhưng để giảm cân, bạn vẫn cần ít calo hơn.
Video của Ngày
Đánh giá Tỷ lệ chuyển hoá của cơ thể của bạn
Để đánh giá trọng lượng cơ thể bạn có thể bị mất đi bằng cách đi bộ, trước tiên bạn cần phải đánh giá lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Tính tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bằng cách sử dụng các biến số của cân nặng, chiều cao, tuổi tác và giới tính của bạn: Đối với phụ nữ, tính (4. 35 x cân cân) + (4. 7 x chiều cao theo inch) - (4. 7 x tuổi của bạn) + 655 để tìm BMR của bạn. Đối với đàn ông, tính (6. 23 x cân nặng) + (12. 7 x chiều cao theo inch) - (6.8 x tuổi theo năm) + 66. Số cuối cùng của phương trình bằng số calo cơ thể tối thiểu cần mỗi ngày để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn.
Đánh giá bao nhiêu calo Bạn có thể ăn
Nhân tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn bằng một yếu tố hoạt động. Nếu mức độ hoạt động chung của bạn thấp, ví dụ nếu bạn có công việc bàn làm việc và lối sống rất tĩnh tại, hãy sử dụng 1. 2. Nếu bạn hoạt động vừa phải, ví dụ bạn đi làm trong ngày và tập thể dục từ ba đến năm ngày tuần, sử dụng yếu tố 1. 55. Nếu bạn hoạt động tích cực mỗi ngày và tập thể dục mạnh mẽ, hãy sử dụng 1. 9. Số lượng bạn nhận được là nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đây là ngày mà bạn có thể ăn hàng ngày mà không tăng hay giảm cân.
Đi bộ như thế nào Burn
Tiếp theo, bạn cần phải đánh giá xem có bao nhiêu calo và 30 phút đi bộ sẽ bị bỏng. Lượng năng lượng mà bạn đốt cháy phụ thuộc vào cường độ và thời gian của bài tập cũng như trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn đi bộ với tốc độ chậm, ví dụ 2. 5 mph, bạn sẽ bỏ ra năng lượng ít hơn nếu bạn đi bộ với tốc độ vừa phải là 3. 5 mph. Ngoài ra, bạn càng cân nhắc nhiều calo bạn đốt cháy. Ví dụ, một người 120 pound sẽ đốt khoảng 80 calo đi bộ trên mặt bằng cấp tại 2. 5 mph trong 30 phút. Tuy nhiên, đi bộ 3. 5 dặm / giờ, dốc, sẽ đốt cháy 180 calo. Một người 150 pound làm cùng một bài tập sẽ đốt 100 và 200 calo, tương ứng.
Bạn có thể giảm cân như thế nào
Hàng tuần, nếu bạn ăn 3, 500 calo nhỏ hơn nhu cầu năng lượng của bạn, bạn sẽ bị mất 1 pound mỗi tuần. Nếu lượng calo và chi tiêu của bạn được cân bằng, cho phép bạn duy trì cân nặng ổn định, và bạn bắt đầu đi bộ 30 phút một ngày mà không tăng lượng calo, bạn có thể tính toán trọng lượng của bạn có thể bị mất.Nếu bạn cân nặng 150 pound và đi dốc 30 phút ở tốc độ 3. 5 mph mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ đốt 200 calo. Nhân 200 calo vào 7 ngày, với tổng cộng là 1, 400 calo. Trong bốn tuần bạn sẽ đốt cháy được 5,600 calo. Đây là một trọng lượng mất 1,6 pound trong bốn tuần.
