Chạy là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân. Chương trình chạy thường xuyên cũng có những lợi ích về sức khoẻ khác. Bạn cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch, do đó giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và các bệnh khác. Một khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân, tiếp tục chạy. Điều đó sẽ giúp bạn giữ cho cân từ trở về. Tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình đang chạy mới.
Video trong ngày
Khuyến khích tối thiểu
Một người trưởng thành điển hình nên có ít nhất 2 ½ giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Điều này là đủ để đạt được một mức độ phù hợp của thể dục thể chất và tim mạch. Trung bình 30 phút mỗi ngày tập thể dục mạnh mẽ như chạy thậm chí còn tốt hơn. Tuy nhiên, để giảm cân đáng kể, bạn có thể cần phải chạy nhiều hơn. Uống nhiều chất lỏng để giữ nước, và mặc một đôi giày chạy tốt để giảm thiểu nguy cơ thương tích.
Khái niệm cơ bản về Chạy
Khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục đang chạy, trước hết bạn nên thực hiện nó một cách dễ dàng. Giữ nhịp tim xuống 40 đến 50% nhịp tim tối đa, hoặc MHR. Để ước lượng MHR của bạn, hãy trừ tuổi của bạn từ 220 nếu bạn là một người đàn ông hoặc từ 226 nếu bạn là phụ nữ. Khi mức độ thể dục thể chất của bạn cải thiện, dần dần tăng cường độ chạy của bạn.
Thật có ích khi chạy nhiều hơn bình thường vào những thời điểm. Công việc tốc độ này sẽ giúp bạn nâng cao độ bền và đốt thêm vài calo. Đối với hầu hết các phần, tập trung vào chạy khoảng cách, cho dù nhanh hay chậm.
Năng lượng và trọng lượng
Cuối cùng, lượng cân mà bạn có thể bị mất bằng cách chạy xuống dưới. Càng xa bạn chạy mỗi ngày, bạn càng đốt nhiều calo. Càng nhiều calo bạn đốt, bạn càng mất nhiều trọng lượng. Nếu bạn chạy nhanh hơn, bạn sẽ đốt thêm vài calo mỗi dặm. Nhưng nếu bạn làm chậm và chạy nhiều hơn, bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Giả sử bạn cân nặng 160 pound. Nếu bạn chạy 5 mph, bạn sẽ đốt cháy khoảng 581 calo một giờ, hoặc khoảng 116 calo / dặm. Chạy ở tốc độ 8 mph, bạn sẽ bị đốt cháy 122. 5 calo / dặm. Giả sử bạn muốn mất một pound mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bạn phải đốt thêm 3, 500 calo mỗi tuần. Trong ví dụ này, bạn cần phải chạy khoảng 30 dặm một tuần tại 5 mph. Lúc 8 mph bạn cần phải chạy 28 1/2 dặm.
Chế độ ăn kiêng
Khi bạn bắt đầu tập thể dục thì việc ăn nhiều hơn là quá dễ dàng. Bắt đầu một tạp chí để theo dõi lượng calo mà bạn tiêu thụ. Tránh đồ ngọt, thức ăn nhanh và rượu. Bao gồm nhiều trái cây và rau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Hãy cân nhắc việc lập kế hoạch bữa ăn dễ dàng và lành mạnh hơn bằng cách sử dụng chương trình ăn kiêng trực tuyến. Điều tốt nhất về kết hợp chế độ ăn uống và chạy để giảm cân là những cân nặng đi nhanh hơn rất nhiều.Nếu bạn ăn uống lành mạnh và chạy lành mạnh một phần lâu dài trong lối sống của bạn, trọng lượng sẽ không còn nữa.
