Ăn kèm với đường và calo và không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết, đồ uống giải khát là một món ăn "tinh túy" tinh túy. Theo một cuộc điều tra về Khảo sát Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia (National Health and Nutrition Examination Survey), trong năm 2011. Nếu bạn là người cố gắng để giảm cân, loại bỏ soda là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nhưng số lượng trọng lượng bạn mất từ việc dừng thói quen soda phụ thuộc vào lượng thức uống của bạn.
>Video trong Ngày
Năng lượng và Giảm cân
Khi bạn giảm cân, mỗi ngày bạn phải tiêu tốn ít calo hơn mức đốt. Bằng cách đó, cơ thể của bạn sẽ đụng vào các cửa hàng chất béo của bạn và sử dụng chúng như là một nguồn năng lượng, làm giảm mức độ mỡ cơ thể của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ uống một lần mỗi ngày một ly nước giải khát, việc loại bỏ một thức uống đó sẽ giúp bạn tiết kiệm được một lượng calo đáng kể. Ví dụ, một loại cola có 12 ounces có 152 calo. Một lon nước ngọt có kem có 189 calo, và một lon nước soda chanh có 103 calo. Nếu bạn uống trung bình 150 calo soda mỗi ngày, không uống soda sẽ tiết kiệm cho bạn 1, 050 calo mỗi tuần. Trong một năm, nó có nghĩa là tương đương với hơn 15 cân chất béo - không bao gồm bất kỳ trọng lượng nào bạn sẽ mất từ những thay đổi lối sống khác như tập thể dục nhiều hơn.
Chất làm ngọt nhân tạo cũng phá vỡ tín hiệu "đầy đặn" của cơ thể, và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn theo cách gây ra tăng cân, theo một nghiên cứu năm 2013 công bố trong tạp chí Obesity Reviews. Mặc dù nó không rõ chính xác bao nhiêu trọng lượng bạn sẽ mất bằng cách không uống soda chế độ ăn uống, nó sẽ giúp bạn về cuộc hành trình giảm cân của bạn.Các Phúc lợi Y tế khác Bạn sẽ Thông báo
Không uống đồ uống có đường như soda cũng có những lợi ích khác. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, bạn sẽ giảm nguy cơ bị đau tim, bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh gút. Không uống soda cũng có thể có lợi cho sức khoẻ của xương của bạn, bởi vì những người uống soda ít có khả năng lấy đủ canxi từ chế độ ăn uống của họ, và phosphate trong soda có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ xương.
Thay đồ uống có đường và thực phẩm chế biến cho nước và chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giữ sự thèm ăn của bạn trong kiểm tra. Nước uống có vị ngọt tiêu hóa, làm cho lượng đường trong máu tăng ngay sau khi uống. Không lâu sau đó, lượng đường trong máu rơi, làm tăng mức đói. Tránh các loại thực phẩm có đường - kể cả soda - có thể ngăn ngừa những đột qu and và tai nạn này, do đó bạn sẽ có một thời gian dễ dàng duy trì chế độ ăn uống của mình.
Giới hạn Nước ép trái cây và Nước trái cây
Mặc dù uống nước ngọt là không tốt cho việc giảm cân - ngoài sức khoẻ tổng thể của bạn - nước uống không tốt hơn nhiều. Nước ép có một số chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng nó vẫn còn nhiều calo, có thể can thiệp vào việc giảm cân của bạn. Trong một số trường hợp, nước trái cây có thể có lượng calo cao hơn soda. Ví dụ, một trái nho không đường làm từ 12 ounce sẽ giúp bạn giảm được 228 calo, vượt quá 152 calo được tìm thấy trong cùng kích cỡ của cola. Nước ép trái cây cũng có hàm lượng calo cao - một ly cocktail có vị cranberry có 137 calo - và thường chứa thêm đường, làm cho chúng tương tự như nước giải khát. Mặc dù cocktail nước trái cây có thể chứa nước trái cây thật, chúng không hữu ích cho việc giảm cân hoặc cho sức khoẻ tổng thể.
Các lựa chọn khác đối với Soda
