Cầu thang steppers là máy tập thể dục tác động thấp có thể giúp bạn đốt cháy calo và giai điệu cơ bắp của bạn. Chính xác bao nhiêu trọng lượng bạn có thể mất tập thể dục trên một cầu thang stepper 20 phút mỗi ngày thay đổi từ người sang người. Các yếu tố bao gồm tuổi, sự chuyển hóa, giới tính và trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Khi bạn già, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, nhưng tập thể dục có thể giúp tăng nó. Ngoài ra, người nặng hơn có thể giảm cân nhanh hơn người có thể chỉ là 5 lbs. thừa cân.
Những cân nhắc
Hormon và sự trao đổi chất đóng một vai trò quan trọng trong việc cơ thể bạn chứa chất béo và đốt cháy calo. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp điều chỉnh cách kích thích tố ảnh hưởng đến việc giảm cân. Tập thể dục cường độ cũng ảnh hưởng đến bỏng calorie. Tập thể dục ở tốc độ mạnh mẽ hơn so với làm việc với tốc độ vừa phải trong 20 phút làm tăng chi phí calorie của bạn.Trên thực tế, CDC tuyên bố rằng 20 phút luyện tập mạnh mẽ là khoảng 40 phút luyện tập vừa phải. Một bài kiểm tra đơn giản có thể cho bạn biết cường độ tập luyện của bạn. Nếu bạn có thể hát bài hát yêu thích của mình, bạn đang ở một cường độ ánh sáng. Nếu bạn chỉ có thể nói những lời của bài hát, bạn đang làm việc ở tốc độ vừa phải. Nếu bạn chỉ có thể nói một vài lời trong bài hát trước khi bắt kịp hơi thở, bạn đang làm việc với tốc độ mạnh mẽ.