Cố gắng để mất cân nặng trong một thời gian ngắn là một ý kiến tồi. Đây không phải là cách tiếp cận lành mạnh để giảm cân. Tồi tệ hơn, nếu bạn giảm cân nhanh thì tỷ lệ cược rất cao mà bạn sẽ chỉ đơn giản lấy lại được cân mà bạn đã thua. Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân trong một năm, bạn sẽ đi đúng hướng. Giảm cân chậm có thể đạt được một cách lành mạnh và bạn sẽ xây dựng thói quen sẽ giúp bạn giữ được trọng lượng vĩnh viễn.
Video trong ngày
Giảm cân chậm
![]()
->
Dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Ảnh: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Bạn phải thâm hụt 3, 500 calo để mất một pound. Tỷ lệ giảm cân của bạn không được lớn hơn 1 đến 2 lbs. mỗi tuần một lần. Đây là một mục tiêu bạn có thể đạt được bằng cách kết hợp ăn uống lành mạnh và luyện tập vừa phải. Bạn không cần phải hy sinh dinh dưỡng hoặc làm việc quá sức. Một pound hai dường như nhỏ. Tuy nhiên, vào cuối một năm bạn sẽ mất 52 đến 104 lbs.
Bài tập
![]()
->
Bơi lội là một bài tập tim mạch tốt để giảm cân. Để đạt được thể dục thể chất và tim mạch, người bình thường cần ít nhất 2-1 / 2 giờ mỗi tuần tập thể dục như chạy bộ, bơi lội hoặc một hoạt động hiếu khí khác. Nếu bạn muốn giảm rất nhiều trọng lượng, bạn nên làm việc nhiều hơn nữa. Tập thể dục vừa phải là tốt nhất. Ví dụ, chạy bộ ổn định ở 5 mph sẽ đốt cháy calo mà không có nguy cơ thương tích vì chạy nhiều hơn. Bao gồm cả huấn luyện sức mạnh như cử tạ để xây cơ giúp bạn giảm cân. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ, do đó, thêm một vài cân thực sự sẽ giúp làm giảm chất béo.
Chế độ ăn kiêng
->
![]()
Giảm lượng cồn. Một khi cơ thể của bạn đã lưu trữ calo như chất béo, cách duy nhất để thoát khỏi sự thừa là sử dụng nó. Nếu bạn tiếp tục tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn sử dụng, không có bài tập sẽ khiến bạn giảm cân. Đối với những người mới bắt đầu, Lời khuyên hay nhất chạy bộ cho thấy bạn giảm lượng thức uống có cồn, thức ăn nhanh và thực phẩm có lượng calo cao như bánh và bánh kẹo. Bắt đầu nhật ký thức ăn để bạn có thể ghi lại lượng thức ăn của mình và xác định các khu vực có vấn đề. Ăn trái cây và rau cải một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Để phát triển các kế hoạch bữa ăn lành mạnh, ít calorie, hãy tận dụng một kế hoạch ăn kiêng dành riêng cho những người muốn giảm cân. Chọn một kế hoạch dựa trên USDA hoặc MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ - một loạt các khuyến cáo được cập nhật bắt nguồn từ Kim tự tháp Thực phẩm của USDA.
Quản lý cuộc sống của bạn
->
Tập thể thường xuyên là điều thiết yếu. Đánh giá cá tính và hành vi của bạn là một bước tiến lớn trong việc giảm cân thành công. Mọi người thường ăn khi mệt mỏi hoặc tình huống xã hội gây nên ăn quá nhiều. Những người khác đáp ứng với căng thẳng, cô đơn hoặc cảm xúc mạnh mẽ khác bằng cách ăn uống. Nếu bạn xác định được những kích hoạt này, bạn sẽ có thể quản lý tốt hơn hành vi ăn uống của bạn. Cũng cần thiết rằng bạn tập thể dục đều đặn. Mất 50 đến 100 lbs. trong một năm một cách lành mạnh là không chỉ có thể, nhưng tỷ lệ chậm, ổn định của giảm cân thực sự là cách tiếp cận tốt nhất. Để thành công, bạn cần phải cam kết thay đổi lâu dài trong cách ăn uống và tập thể dục.
![]()
