Giống như cách tăng cân cần thời gian, giảm cân không được thực hiện qua đêm. Bạn phải phát triển một kế hoạch giảm cân mà có thể dễ dàng trở thành một phần của lối sống của bạn. Giảm đáng kể lượng calo và không bao gồm toàn bộ nhóm thực phẩm có thể dẫn đến việc giảm cân nhanh, nhưng trọng lượng đó thường nhanh chóng hồi phục trở lại, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Cách tiếp cận dần dần cho phép bạn giảm cân trong một tháng mà không phải hy sinh sức khỏe, sự thoải mái và tinh thần của bạn.
Video trong ngày
Bao nhiêu và nhanh
![]()
->
Bạn có thể an toàn mất 4 đến 8 cân Anh trong một tháng. Bạn có thể giảm cân một cách an toàn từ 4 đến 8 pounds trong một tháng nếu bạn muốn giảm cân 1 đến 2 pounds mỗi tuần, theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát Bệnh và Phòng ngừa. Cần phải có sự thiếu hụt calo từ 500 đến 1000 calo / ngày để đạt được điều này. Chế độ ăn uống bổ dưỡng, giảm calorie và tập thể dục thường xuyên phải là một phần của phương trình.
Yêu cầu Ăn kiêng và Thể dục
->
![]()
Ăn ít calo hơn bạn đốt để giảm cân. Ăn ít calo và đốt calo thông qua tập thể dục có thể giúp bạn đạt được sự thiếu hụt caloric cần thiết để giảm cân. Nhấn mạnh chế độ ăn uống bổ dưỡng bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa và rau ít béo hoặc không có chất béo. Hạn chế các thức ăn có đường, muối và trans và chất béo no. Đối với tập thể dục, thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần một lần mỗi tuần và tập luyện sức mạnh vào hai ngày, theo khuyến cáo của CDC.
