Hầu hết các chuyên gia y tế, bao gồm các chuyên gia của Viện tim, máu và phổi quốc gia, khuyên nên sử dụng 1 đến 2 lbs. mỗi tuần như là một tỷ lệ an toàn của việc giảm cân. Các chuyên gia khác đề nghị một tốc độ vừa phải từ 1/2 đến 1 lb mỗi tuần. Theo hướng dẫn này, bạn có thể mất một cách an toàn 3 và 1/2 đến 14 lbs. trong 50 ngày, tùy thuộc vào cách tiếp cận cụ thể của bạn.
Video trong ngày
Cách tiếp cận
Nếu bạn có mục tiêu giảm cân, nhưng không nhìn thấy số lượng thay đổi quy mô nhiều như bạn muốn, hãy xem xét các biến số có thể ảnh hưởng đến trọng lượng. Những yếu tố này bao gồm sự biến động của nước trong cơ thể bạn và những điều kiện cụ thể mà bạn cân bằng. Nếu bạn đang tham gia vào một chế độ tập luyện sức mạnh nhất quán, hãy cân nhắc rằng bạn có thể đạt được cơ bắp, cân nặng hơn mỡ. Tìm kiếm các cách khác để theo dõi tiến trình của bạn, chẳng hạn như đo phần trăm mất hoặc đánh giá thành phần cơ thể.
Khi cố gắng giảm cân theo một khung thời gian nghiêm ngặt, không giảm calo đến cực đoan. Chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp - ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày - có thể gây hại cho sức khoẻ. Calo không đủ có thể gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng, làm chậm quá trình chuyển hóa và binges, dẫn đến tăng cân. Tỷ lệ giảm cân an toàn từ 1/2 đến 2 lbs. mỗi tuần được thiết lập dựa trên các chương trình kết hợp tập thể dục vừa phải, phù hợp và thay đổi chế độ ăn uống hợp lý mà không gây nguy hiểm cho sự phù hợp của chất dinh dưỡng.
Cách tiếp cận suốt đời
