Làm thế nào Nhiều Trọng lượng tôi có thể Lose trong 40 ngày?

Một trọng lượng phù hợp với tuổi và chiều cao của bạn là một phần thưởng cho sức khoẻ và hình ảnh của bạn. Cho dù vì lý do của vanity hay sức khỏe, bạn nên luôn luôn cẩn thận kế hoạch giảm cân. Kế hoạch giảm cân cân bằng phải bao gồm cả việc điều chỉnh ăn uống và hoạt động thể chất. Nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch hành động cân bằng, an toàn và hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân thực tế trong 40 ngày.

Sự an toàn đầu

Cho dù bạn muốn đạt được mục tiêu giảm cân trong vòng 40 ngày hay 40 tháng, bạn cần bảo vệ sức khoẻ khi giảm cân. Điều đó có nghĩa là những thay đổi về chế độ ăn uống phải an toàn về mặt y tế đối với tuổi tác và tình trạng sức khoẻ của bạn. Tương tự như vậy, các bài tập bạn cũng cần phải được an toàn, vì số calo bị đốt cháy. Nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn sẽ xác định nhịp tim tối đa cho tuổi, chiều cao, cân nặng, thuốc và điều kiện y tế của bạn để bạn có thể tập thể dục an toàn.

Đặt mục tiêu

Giảm cân không được vượt quá 2 lbs. mỗi tuần. Giảm cân nhanh hơn 3 lbs. hoặc nhiều hơn mỗi tuần có thể gây ra các cơn đục túi mật, theo Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng. Vì vậy, để tìm thấy số lượng lớn nhất của trọng lượng bạn có thể an toàn mất trong một khoảng thời gian 40 ngày, chỉ cần nhân số 2 lbs. đến 5. 71, đó là số tuần trong 40 ngày. Kết quả là 11. 42 pounds.

Công thức

Sử dụng trọng lượng và mức độ hoạt động thể lực hiện tại của bạn để xác định lượng calorie cần thiết và bao nhiêu hoạt động thể lực bạn cần bao gồm. MayoClinic. com cung cấp một máy tính calorie trực tuyến cho phép bạn xem nhu cầu calorie hàng ngày của bạn là gì để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Ví dụ: một phụ nữ 40 tuổi, 5 inch, 5 inch, có lối sống năng động, cần 1, 900 calo mỗi ngày, hoặc 13, 300 mỗi tuần để duy trì cân nặng của mình. Để mất 2 lbs. mỗi tuần, cô ấy cần phải giảm lượng calo của mình xuống 7 000 vì 3, 500 calo tương đương với 1 lb. Nếu bạn phân chia 7,000 calo giữa bảy ngày trong tuần, có nghĩa là cô ấy sẽ phải giảm lượng calo xuống còn 1, 000 mỗi ngày, đưa cô bé dưới mức tối thiểu 1, 200 calorie hàng ngày.Vì vậy, cô ấy sẽ phải bổ sung những nỗ lực của mình bằng cách đốt cháy calo với tập thể dục nhiều hơn nữa.

Bài tập

Một khi bạn đã quyết định có bao nhiêu calo mà bạn có thể cắt giảm một cách an toàn mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn và lượng calo cần thiết để đốt, bạn có thể lên kế hoạch cho hoạt động thể dục để đốt những calorie đó. Có một số máy tính hoạt động trực tuyến - chẳng hạn như những người từ Discovery Health và MayoClinic. com - cho phép bạn xác định có bao nhiêu calo mà bạn đốt cháy làm những điều trần tục như lau bụi cho các hoạt động thể chất truyền thống hơn như chạy bộ và chơi quần vợt. Sử dụng các công cụ này để giúp bạn và bác sĩ lựa chọn sự lựa chọn an toàn nhất có thể cho chế độ tập luyện hàng ngày của bạn.