Khi cân nặng giảm, tốt nhất nên lên kế hoạch trước. Phải mất một khoảng thời gian đáng kể để giảm cân, đặc biệt là nếu bạn làm việc đó theo cách không gây hại cho cơ thể. Giảm cân an toàn không bao giờ vượt quá £ 2. mỗi tuần - bất kỳ chế độ ăn uống gây giảm cân lớn hơn số tiền đó phải được giám sát bởi bác sĩ.
Video trong ngày
Calo
Để biết được bạn có thể bị mất bao nhiêu cân trong thời gian ba ngày, bạn cần phải biết lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Một người đàn ông vừa hoạt động có thể nhân lên cân của mình lên 15, và một người đàn ông tương đối không hoạt động có thể nhân nó với trọng lượng lên 13 để có được con số này. Nếu bạn là phụ nữ, nhân trọng lượng của bạn bằng 12 nếu bạn đang hoạt động vừa phải và của 10 nếu bạn là tương đối không hoạt động. Một khi bạn biết bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của bạn, bạn sẽ biết có bao nhiêu calo bạn có thể cắt giảm một cách an toàn. Để chế độ ăn uống lành mạnh, không đi dưới 1, 200 calo. Với mỗi lần thâm hụt 3, 500 calo bạn tạo, bạn sẽ mất 1 lb
Ăn kiêng
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong ba ngày, bạn có thể bị cám dỗ để ăn kiêng hoặc ăn kiêng rất ít. Nếu bạn làm như vậy, bạn có thể mất 2 hoặc 3 lbs. Ví dụ, một người đàn ông đòi hỏi 3 000 calo một ngày để duy trì cân nặng của mình, người đi nhanh sẽ mất gần 3 lbs. Thật không may, phần lớn sự mất cân bằng này sẽ đến từ cơ. Bất cứ khi nào cơ thể bạn cảm thấy rằng nó đang bước vào giai đoạn đói khát, nó sẽ cannibalize cơ bắp của chính nó. Điều này có thể giúp bạn lấy lại trọng lượng sau đó, vì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Bạn cũng sẽ có một sự xuất hiện flabbier.
Trọng lượng nước
Bạn có thể bị mất 2 hoặc 3 lbs. trọng lượng nước ngoài chất béo trong chế độ ăn kiêng ba ngày của bạn. Nếu bạn nghiêm túc giới hạn lượng calo, bạn sẽ gần như luôn luôn hạn chế lượng natri trong chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn ít natri có thể khiến cơ thể bạn tiết nước thừa. Nếu bạn ăn nhanh hoặc ăn một chế độ ăn ít chất calo mà cơ thể bạn đốt cháy cơ cho năng lượng, cơ của bạn cũng sẽ giải phóng nước. Hãy nhớ rằng bất kỳ trọng lượng nước bạn mất sẽ trở lại ngay khi bạn bắt đầu ăn một chế độ ăn uống bình thường.
Ăn kiêng và Tập thể dục
Cách giảm cân một cách an toàn và lành mạnh là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục một cách hợp lý. Một người bình thường cần 2, 100 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình và bỏ ra 300 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục bổ sung vào chế độ ăn uống 1, 200 calorie có thể sẽ mất 1 lb chất béo vào cuối ngày thứ ba giai đoạn. Sự sụt cân này có thể thường xuyên hơn so với giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng.
