Kỳ nghỉ bãi biển của bạn là hai tuần, và bạn muốn giảm cân trước khi đeo bộ đồ bơi của bạn. Mặc dù có một số chế độ ăn uống cho rằng họ có thể giúp bạn giảm cân rất nhanh, nhưng chúng thường không an toàn và bạn sẽ giành được trọng lượng nhanh nhất khi bạn đánh mất nó. Với tốc độ lành mạnh 2 pound mỗi tuần, bạn có thể bị mất 4 pound trong hai tuần. Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân trong thời gian ngắn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để thảo luận về nhu cầu ăn kiêng cụ thể của bạn và mục đích giảm cân.
Video trong Ngày
Bốn Pounds trong Hai tuần
Trong khi bạn có thể bị mất hơn 2 pound trong một tuần, nó không được khuyến khích trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị. Mất trọng lượng quá nhanh thường dẫn đến mất cơ nhiều hơn chất béo. Mất cơ làm giảm mức năng lượng của bạn và có thể khiến bạn khó giữ cân.
Một pound chất béo có 3, 500 calo, vì vậy để mất 2 pound trong một tuần bạn cần phải tạo ra mức thâm hụt hàng ngày là 1 000 calo. Vì vậy, bạn không đói, bạn có thể muốn chia thâm hụt calorie giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục, giảm lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn bằng 500 calo và làm việc để ghi thêm 500 calo khác. Sử dụng một máy tính calorie trực tuyến để giúp bạn xác định lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng của bạn, sau đó trừ đi 500 từ số đó để xác định lượng calo mất cân. Ví dụ, một phụ nữ 35 tuổi cao 5 feet 5 inch, không làm việc ra và cân nặng 150 cân Anh cần 2, 300 calo để duy trì cân nặng của cô. Để giảm 2 pound mỗi tuần, cô ấy cần phải giảm lượng ăn vào của mình xuống còn 1, 800 calo một ngày.
Ngoài việc giữ chặt chẽ những gì bạn ăn, có những thứ bạn có thể làm để cắt 500 calo khỏi lượng ăn hàng ngày. Thay vì trứng tráng toàn bộ, thay thế lòng trắng trứng và tiết kiệm 55 calo cho mỗi quả trứng. Ngoài ra, thay thế 1/4 chén cheddar thường xuyên với chất béo thấp tiết kiệm cho bạn thêm 65 calo.
Thay khoai tây chiên của bạn vào bữa tối với một khoai lang nướng. Một suất ăn của khoai tây chiên đông lạnh chế biến, khoảng 3 ounces, có 160 calo, trong khi một khoai lang nướng vừa có chỉ 100 calo. Thay vì 1/2 tách kem với 260 calo, hãy làm hài lòng chiếc bánh ngọt của bạn bằng 1 cốc nho đông lạnh với 100 calo.
Giảm calo để giảm cân
Bạn có thể phải làm việc chăm chỉ để đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong suốt hai tuần, nhưng việc giảm cân ban đầu có thể chỉ là điều bạn cần để biến chế độ ăn kiêng kéo dài hai tuần của bạn thành kế hoạch lối sống mới.Có một số cách khác nhau bạn có thể bỏ ra những calo đó, từ chạy đến cắt cỏ. Bạn đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào cân nặng của bạn và thời gian bạn di chuyển. Ví dụ, một người 155 pound cần chạy với tốc độ 5 dặm một giờ phút 50 để ghi 500 calo, trong khi một người 185 pound sẽ chỉ cần phải chạy trong 40 phút.
Bạn có thể phải làm việc chăm chỉ hơn một chút với máy cắt cỏ cầm tay. Một người 155 pound sẽ phải mất một giờ và 15 phút để đẩy máy cắt cỏ đốt 500 calo; một người 185 pound chỉ cần một giờ.
Để thực sự đốt calo trong một thời gian ngắn, bạn có thể muốn xem xét đào tạo khoảng. Loại tập luyện này luân phiên giữa các giai đoạn có cường độ cao và cường độ thấp trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ: đạp nhanh nhất bạn có thể đạp xe đạp trong hai phút, sau đó với tốc độ chậm hơn trong ba phút, lặp lại chu kỳ này 5 lần cho một lần tập thể dục hoàn chỉnh. Theo số liệu của trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, ngoài lượng calo mà bạn đốt trong thời gian tập thể dục, cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy lượng calo lên tới 15% trong hai giờ sau khi tập luyện.
Lợi ích của Huấn luyện Sức mạnh
Huấn luyện sức mạnh đốt cháy khoảng 220 calo cho người nặng 155 pao và 260 calo cho một người 185 pound trong suốt 30 phút tập luyện mạnh mẽ. Ngoài lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục của bạn, xây dựng cơ cho cơ thể của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó mất chất béo và cơ bắp sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn chạy với tốc độ tốt, giúp bạn giảm những cân nặng không cần thiết. Thêm vào đó, làm săn chắc có thể giúp bạn cảm thấy mỏng hơn mặc dù bạn chỉ mất 4 pound vì cơ bắp nhỏ hơn mỡ.
Để làm cho những cơ bắp tăng, bao gồm các bài tập tập luyện sức mạnh hai lần một tuần. Trọng lượng, trọng lượng cơ và dải kháng cự là những công cụ tốt để xây dựng cơ bắp, cũng như các bài tập về sức đề kháng cơ thể như push-up, pull-up, crunches, lunges và squats.
