Cố gắng giảm cân trong 10 ngày là một mục tiêu cao cả, ít nhất là nói. Và mặc dù bạn sẽ không thể bỏ ra hàng chục cân trong thời gian này, bạn sẽ có thể giảm một số ít với sự cống hiến và cam kết chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Chỉ cần chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi cố gắng giảm cân trong một thời gian ngắn.
Video trong ngày
Vai trò của Calo
Calo đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn sẽ mất bao nhiêu cân trong 10 ngày. Calo là nhiên liệu cho cơ thể bạn và để giảm cân, bạn phải ăn ít calo hơn bạn bỏ ra thông qua hoạt động hàng ngày và tập thể dục. Theo ProHealth, một pound chất béo bằng 3, 500 calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần giảm chế độ ăn uống của bạn bằng 500 calo một ngày để đổ một pound trong một tuần. Điều này có nghĩa là bạn có thể mất khoảng từ 1 đến 3 cân Anh trong 10 ngày.
Xây dựng kế hoạch
Việc tạo ra một kế hoạch là cách tốt nhất để tận dụng tối đa nỗ lực giảm cân 10 ngày của bạn. Vì bạn không thể mất một cách an toàn từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, hãy giảm ba cân Anh mục tiêu giảm cân tuyệt đối của bạn trong 10 ngày. Với điều này trong tâm trí, bạn sẽ có thể tìm ra bao nhiêu calo bạn có thể ăn và có bao nhiêu bạn cần phải ghi thông qua tập thể dục.
Tập thể dục mỗi ngày
Nếu bạn muốn mất ba cân Anh trong 10 ngày, bạn sẽ phải đứng dậy và di chuyển. Tập thể dục là điều cần thiết cho việc giảm cân bởi vì đó là cách tốt nhất để đốt calo. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, bạn cần ít nhất 30 phút hoạt động tim mạch, 5 lần một tuần để giữ sức khỏe. Nhưng để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn sẽ phải bước lên một chút và tập luyện mỗi ngày trong 60 phút. Chọn các hoạt động làm bạn đổ mồ hôi nhưng nằm trong bộ kỹ năng của bạn như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
Ăn phải
Để giảm calo và giảm cân, bạn phải ăn đúng. Điều đó có nghĩa là không có calori rỗng từ thực phẩm không lành mạnh, bao gồm chip, bánh ngọt và bánh quy. Bỏ qua thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản và loại bỏ hoàn toàn soda. Bằng cách uống nước và tránh bánh mì, bạn có thể làm giảm lượng calo đủ để giảm cân. Nếu không, hãy chọn các món rau trên các món thịt và chọn loại sữa không béo khi bạn có thể.
