Bạn đang đi đúng đường nếu bạn dự định giảm cân bằng cách ăn trái cây, rau và protein nạc trong tháng tới. Chế độ ăn uống Fad sẽ không cung cấp cho bạn những kết quả giảm cân mà bạn muốn; Thay vào đó, bạn cần phải thực hiện những thay đổi vĩnh viễn trong bữa ăn để giảm cân và giữ nó. Nhưng bạn không thể ăn số lượng không giới hạn - thậm chí cả những thực phẩm lành mạnh - và mong muốn giảm cân. Để giảm cân, bạn cần phải giảm bớt số lượng và áp lực vào một số tập thể dục, quá.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Giảm cân
Bạn ăn 3, 500 calo nhiều hơn mức tiêu thụ để đạt được mọi cân nặng, và bạn sẽ cần ăn ít hơn 3, 500 calo hơn bạn đốt cháy để đưa họ đi. May mắn thay, các loại thực phẩm bạn chọn - trái cây, rau cải và các loại protein nạc - thường chứa ít calo hơn thịt và thực phẩm ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần đếm calo và tiêu thụ ít hơn trong số đó. Để giảm 4 đến 5 lbs. trong một tháng, bạn nên tiêu thụ ít hơn khoảng 500 đến 600 calo mỗi ngày nếu bạn không muốn giảm cân.
Lựa chọn thực phẩm
Khi lựa chọn trái cây, rau và protein nạc, hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào những lựa chọn mới nhất. Trái cây có trong bình hoặc lon thường chứa đường, làm tăng lượng calo không cần thiết và có thể phá hoại cơ thể bạn. Hãy thử cắt một số trái cây tươi và thêm một rắc quế thay thế. Ngoài ra, hãy cẩn thận với rau cải trong nước sốt, vì những loại nước sốt này có thể chứa thêm chất béo, calo và muối thừa. Hơi nước rau tươi và thêm một giọt nước tương hoặc paprika cho hương vị. Bạn sẽ giảm cân nhiều hơn trong một tháng nếu tránh được lượng calo không cần thiết.
Bài tập
Mặc dù bạn có khả năng giảm 4 đến 5 lbs. trong một tháng an toàn thông qua chế độ ăn uống lành mạnh thay đổi một mình, bạn có thể tăng tốc độ giảm cân nếu bạn thêm tập thể dục để thói quen của bạn. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, những người ăn kiêng tập thể dục thường xuyên, nửa giờ đến một giờ mỗi ngày, đốt bình quân 400 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục. Điều đó sẽ chuyển thành 4 lbs. giảm cân trong một tháng, mang tổng số của bạn khoảng 10 lbs.
Những cân nhắc
Mặc dù bạn có thể bị mất đến 10 lbs. bằng cách ăn trái cây, rau cải và protein nạc trong một tháng, bạn nên xem những thay đổi chế độ ăn uống theo kế hoạch thay vì thay đổi lối sống hơn là nỗ lực một lần. Nếu bạn thay đổi cách ăn uống vĩnh viễn và thực hiện một thói quen tập thể dục vừa phải, bạn sẽ có một cơ hội tốt hơn để giữ trọng lượng bạn bị mất vĩnh viễn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn nào có thể ảnh hưởng đến kết quả của bạn.