Làm thế nào Nhiều Trọng lượng Tôi có thể Lose bằng cách loại bỏ Kẹo?

Một trong những phương pháp giảm cân đòi hỏi phải cắt giảm đồ ngọt. Số lượng trọng lượng cơ thể bạn bị mất do chế độ ăn ít đường hoặc không đường sẽ phụ thuộc vào lượng đường bạn đang ăn. Một số người chỉ cần loại bỏ món tráng miệng hàng ngày khi cắt bánh ra, trong khi những người khác cũng dừng uống soda hoặc ăn thực phẩm chế biến cao đường.

Video trong ngày

Bỏ qua món tráng miệng

Nếu món tráng miệng là một phần của lượng thức ăn hàng ngày, cắt chúng ra có thể giúp bạn tiết kiệm tới 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, không có món tráng miệng có thể cảm thấy quá chặt chẽ, và bạn có thể làm tốt hơn với một trao đổi món tráng miệng, chẳng hạn như ăn một bát quả tươi với một dollop sữa chua thay vì bánh sô cô la. Trao đổi món tráng miệng cho trái cây tươi cắt giảm khoảng 400 calo từ bạn lượng calo. Cắt 400 đến 500 calo mỗi ngày sẽ làm giảm khoảng 1 lb mỗi tuần.

Bỏ đồ uống có cồn

Đồ uống có đường đóng gói thêm nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn. Thí dụ, đồ uống có vị ngọt có chứa xirô có hương vị có thể bổ sung tới 500 calo cho những gì bắt đầu như là một loại nước giải khát không chứa calorie. Trung bình 12 oz. phục vụ nước giải khát soda hoặc nước trái cây có chứa 10 đến 12 muỗng cà phê. đường, tổng cộng khoảng 150 calo. Những nguồn dinh dưỡng không có calorie đóng gói đường không làm giảm sự thèm ăn của bạn. Thay đồ uống ngọt bằng nước uống không thường xuyên, trà đá ngọt hoặc soda soda với vani và bạn có thể cắt giảm 150 đến 300 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn, phụ thuộc vào lượng đồ uống ngọt mà bạn thường ăn. Bạn có thể mất thêm 1 đến 2 lbs. mỗi tháng bằng cách chuyển đổi này.

Một trong những khía cạnh thách thức hơn trong việc giảm ăn kẹo là phân tích thực phẩm chế biến và thực phẩm nhà hàng. Nhiều ngũ cốc, bánh mì và thực phẩm đông lạnh có chứa một lượng đường hoặc xi-rô ngô cao, ngay cả khi chúng không vị ngọt. Điều tương tự cũng đúng đối với nước trộn salad, gravies và nước sốt. Phân tích nhãn dinh dưỡng để xem đường hoặc chất làm ngọt là một trong những thành phần đầu tiên được liệt kê. Càng nhiều càng tốt, thay thế các thực phẩm chế biến bằng thực phẩm nguyên chất, tự nhiên.

Thay đổi lối sống

Việc cắt bỏ đồ ngọt có thể trở nên khó khăn hơn theo thời gian. Thay vì sử dụng cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì ngọt ngào, hãy cân nhắc việc giảm kích thước phần của bạn. Ăn một ounce sô-cô-la đen thay vì bánh quy Giáng sinh hoặc hộp kẹo Ngày Valentine. Hãy thưởng thức một ly cà phê ngọt mỗi tuần một lần trong bữa trưa chủ nhật. Bạn càng có thể chứa bánh kẹo mà không bị quá tải, thì may mắn hơn bạn sẽ duy trì được việc giảm cân trong thời gian dài.