Theo một chế độ ăn ít calorie là một chiến lược thông minh để giảm cân. Thật ra, MayoClinic. com chuyên gia y tế dự phòng Donald Hensrud, M. D. lưu ý rằng cắt giảm lượng calo thậm chí còn hiệu quả hơn cho việc giảm béo so với tập thể dục thường xuyên. Tùy thuộc vào lượng calo mà bạn đang ăn và mức độ hoạt động của bạn, việc chuyển sang chế độ ăn uống hàng ngày với lượng calo 1, 400 calorie có thể giúp bạn giảm hơn một pound mỗi tuần.
Video trong ngàyTỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tỷ lệ giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo phụ thuộc vào lượng calo mà bạn sử dụng mỗi ngày. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn là số calo mà bạn sẽ bỏ ra hàng ngày nếu bạn hoàn toàn không hoạt động và đó là một biện pháp phụ thuộc vào giới tính và tuổi tác cũng như kích thước cơ thể của bạn. Ví dụ, theo HealthStatus. com, một trang web đánh giá sức khoẻ, một người đàn ông 25 tuổi cao 6 feet và nặng 175 cân Anh đốt cháy khoảng 2, 650 calo mỗi ngày. Nhưng một phụ nữ 60 tuổi cao 5 feet 2 inch và nặng 115 pounds đốt cháy chỉ khoảng 1, 550 calo mỗi ngày.
Lượng cân mà bạn mất có thể được thể hiện bằng "sự thiếu hụt calorie" mà bạn tích tụ thông qua việc cắt giảm calo và làm việc. Bạn cần phải đạt mức thâm hụt là 3, 500 để mất mỗi pound. Điều đó có nghĩa là nếu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn vào khoảng 2.000 và bạn bắt đầu ăn một lần chỉ với 400 calo mỗi ngày, bạn sẽ tăng thâm hụt hàng tuần là 4, 200 calo, hoặc đủ để mất khoảng 1. 2 pound mỗi tuần. Nếu bạn cũng đốt khoảng 300 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục, bạn sẽ mất tổng cộng gần 2 pounds mỗi tuần. Để có được một ý tưởng chính xác về lượng calo bạn đang dùng, hãy sử dụng bộ đếm calorie trực tuyến và ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống.
Những cân nhắc
Luôn luôn có sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp. Nếu bạn không theo một kế hoạch ăn uống được cân bằng và đa dạng, bạn có thể bị thiếu dinh dưỡng, kinh nghiệm mệt mỏi hoặc phát triển các vấn đề sức khỏe khác. Chế độ ăn uống 1, 400 calorie có thể không an toàn cho bạn nếu bạn hoạt động rất tích cực hoặc nếu bạn còn trẻ và chưa phát triển và phát triển. Theo Viện Y tế Quốc gia, lượng calo hàng ngày thấp nhất được đề nghị cho nam giới và phụ nữ là 1, 500 và 1, 200 calo tương ứng.Để giảm thấp hơn những con số này, bạn có thể cần phải thảo luận về khả năng tuân theo chế độ ăn uống có chế độ ăn kiêng thấp và theo chế độ y tế với bác sĩ của bạn.