Cơ thể bạn sử dụng nước cho nhiều mục đích và bạn không thể sống thiếu nó. Nếu bạn là một vận động viên, bạn dễ dàng bị mất chất lỏng quan trọng này thông qua hoạt động mạnh mẽ, cho dù trong thực tế hoặc một sự kiện thực tế. Mặc dù tất cả mọi người cần giữ nước đầy đủ, điều này đặc biệt quan trọng đối với vận động viên trước, trong và sau khi các hoạt động. Lượng nước mà vận động viên cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như điều kiện thời tiết, kích cỡ và cường độ tập thể dục. Nhiều tổ chức chuyên nghiệp gắn liền với vận động viên có hướng dẫn hydrat hóa chung.
Video trong ngày
Hydrating Before Activity
Uống từ 17 đến 20 aoxơ nước từ 2 đến 3 giờ trước khi hoạt động thể chất. Uống thêm 16 ounce khoảng 30 phút trước khi hoạt động.
Trong thời gian hoạt động thể dục
Để tối ưu hóa hiệu suất và giảm nguy cơ mất nước, bạn nên uống đủ nước trong suốt thời gian hoạt động, cho dù là tập luyện hay trong một sự kiện. Bạn nên uống 4 ounce mỗi 10 đến 15 phút. Giữ nước ướp lạnh - cơ thể của bạn sẽ sử dụng nhanh hơn và nó sẽ giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn trong kiểm tra. Các bảng chuyên nghiệp, chẳng hạn như Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, đã thiết lập một nguyên tắc chung - khoảng ba đến sáu ounce nước cho mỗi 20 phút tập thể dục.
Xem xét các loại đồ uống thể thao
Mặc dù việc tiêu thụ nước chiếm ưu thế hàng đầu, bạn cũng mất khoáng chất natri và các khoáng chất khác do đổ mồ hôi quá nhiều. Đồ uống thể thao có thể giúp bổ sung các cửa hàng này trong quá trình thực hành và trò chơi. Những thức uống này cũng chứa carbohydrate hấp thu nhanh bổ sung các kho chứa glycogen, một dạng đường đóng vai trò là nguồn năng lượng đầu tiên của cơ bắp.
