Vitamin D không chỉ cho xương chắc khỏe. Bạn cũng cần nó để giúp tế bào phát triển, giảm viêm, hỗ trợ các chức năng thần kinh cơ và tăng sức mạnh hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin D-3 là một loại vitamin D bạn sẽ thấy thường xuyên trong các chất bổ sung chế độ ăn uống. Bạn thậm chí sẽ nhận được nó từ một số thực phẩm, và cơ thể của bạn làm cho nó mỗi khi bạn tiếp xúc với da của bạn để ánh sáng mặt trời. Vì vậy, trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị, bạn có thể không cần phải bổ sung D-3.
Video của Ngày
Khuyến cáo
Vitamin D-3 không có khuyến cáo riêng. Nó phù hợp với nhu cầu vitamin D tổng thể hàng ngày của 600 đơn vị quốc tế, IUs, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học báo cáo. Đôi khi, vitamin D được liệt kê trong microgram. Mười lăm microgram vitamin D cũng giống như đề nghị 600 IU.
Vitamin D-2 thường không phổ biến như D-3, mặc dù bạn có thể tìm thấy một số chất bổ sung với D-2 và bạn có thể lấy nó từ nấm. Cả hai dạng vitamin đều có lợi cho các quá trình sinh học và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Nhưng vitamin D-3 có khuynh hướng tốt hơn để ngăn ngừa gãy xương. Nghiên cứu về những lợi ích gãy xương chính xác của D-3 là hỗn hợp, nhưng Viện Linus Pauling ghi nhận rằng sau khi so sánh nhiều nghiên cứu, ăn ít nhất 700 đơn vị quốc tế của D-3 hàng ngày là biện pháp phòng ngừa gãy xương tốt nhất.
Quá nhiều
Bất kể loại vitamin D nào bạn lấy từ thực phẩm bổ sung hoặc lấy từ thực phẩm, bạn cần phải ở dưới mức ăn vào trên, được gọi là UL. Số tiền này, là 4.000 đơn vị quốc tế hoặc 100 microgram, là vitamin D nhất mà bạn có thể có trước khi nó bắt đầu trở nên có vấn đề. Quá nhiều vitamin D có thể làm giảm trọng lượng, đi tiểu nhiều và nhịp tim bất thường. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, đi qua UL tăng mức canxi của bạn, giải thích Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. Điều này có thể làm hỏng các mạch máu, mô khắp cơ thể và thậm chí cả thận của bạn.Nếu bạn quyết định bổ sung D-3, hãy bổ sung vitamin D từ tất cả các nguồn mà bạn ăn để chắc chắn rằng bạn không phải đi qua UL.
