Bạn cần B-6 để giữ mức năng lượng của bạn lên bằng cách kích thích sự trao đổi chất của bạn. Nó hoạt động song song với một số vitamin B khác để phân hủy carbohydrate, protein và chất béo. Ngoài vai trò chính trong sản xuất năng lượng, vitamin B6 còn có vai trò trong việc hình thành các protein trong máu, làm cho các tế bào não trở thành những chất dẫn truyền thần kinh và đóng một vai trò trong hơn 100 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Vì B-6 có rất nhiều chức năng khác nhau, tiêu thụ số tiền bạn cần mỗi ngày là điều quan trọng đối với sức khoẻ của bạn.
Video trong ngày
Khuyến nghị hàng ngày
Nhu cầu B-6 hàng ngày của bạn phụ thuộc vào giới tính và giai đoạn cuộc sống của bạn. Đàn ông trưởng thành cần 1. 3 miligam vitamin cho đến tuổi 50. Sau đó, như một người đàn ông, bạn sẽ muốn 1. 7 miligam. Với tư cách là phụ nữ, hãy nhắm mục tiêu 1. 3 miligam hàng ngày B-6 cho đến khi bạn 50 tuổi. Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học, khi bạn đạt đến độ tuổi 51, bạn sẽ cần phải tăng khẩu phần ăn lên đến 5,5 miligam mỗi ngày.
Lượng tối đa
Quá nhiều vitamin B-6 từ thực phẩm bổ sung có thể nguy hiểm, mặc dù bạn không thể ăn quá nhiều B-6 trong chế độ ăn uống của bạn. Liều lượng B-6 liều dài, liều cao có thể dẫn đến các vấn đề thần kinh, chẳng hạn như mất khả năng kiểm soát vận động cơ thể. Các tổn thương da, nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, buồn nôn, tiêu chảy và ợ nóng là những dấu hiệu cảnh báo bạn ăn quá nhiều B-6. Tránh để vượt qua ngưỡng ăn vào trên cho vitamin, đó là 100 mg mỗi ngày cho tất cả người lớn, văn phòng của các báo cáo bổ sung chế độ ăn uống báo cáo. Đây là số tiền tối đa bạn có thể có trước khi các phản ứng phụ tiêu cực thường bắt đầu xảy ra. Trước khi bổ sung vitamin B-6, hãy đọc nhãn sản phẩm đa sinh tố hàng ngày nếu bạn đang dùng. Hầu hết các vitamin tổng hợp đều có chứa đủ vitamin B, và bạn cần phải chắc chắn bổ sung B-6 không cung cấp cho bạn quá nhiều vitamin.Nơi cần Lấy
Thay vì thêm một chất bổ sung vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B-6.Một tách chickpeas cung cấp cho bạn một phần lớn các yêu cầu hàng ngày của bạn - 1 1 miligam. Ba ounces của gan nấu chín hoặc cá ngừ vây vàng cung cấp 0,9 miligam, trong khi cùng một lượng cá hồi nướng, gà tây nướng hoặc gà vú mỗi lần chứa khoảng 5 miligam B-6. Một quả chuối trung bình, 1 chén khoai tây nấu chín, hoặc 8 ounces nước sốt marinara cho mỗi người 0. 4 miligam vitamin. Thậm chí bạn còn khoảng 1 mg B-6 từ 1 chén gạo nấu chín, 1/2 muỗng nho khô, nửa chén rau dền đã nấu chín hoặc 1 ounce hạt trộn. Nhiều loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin B khác, vì vậy bạn sẽ không bỏ lỡ bất kỳ loại thực phẩm nào trong số chúng.
