Vitamin B-12, hoặc cobalamin, là điều cần thiết cho nhân rộng DNA và các tế bào thần kinh khỏe mạnh. Nó hỗ trợ chức năng thần kinh và là rất quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu. Axít dạ dày và yếu tố nội tại, chất trong dạ dày của bạn là cần thiết để hấp thu đúng cách B-12. Triệu chứng thiếu vitamin B-12 có thể bao gồm mệt mỏi, táo bón, thiếu ăn, tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân và giảm cân.
Video trong ngày
Khuyến khích Ăn kiêng
Phụ nữ cần nhiều vitamin B-12 khác nhau ở các giai đoạn khác nhau trong suốt cuộc đời của họ. Phụ nữ trưởng thành nên có ít nhất 2. 4 microgam vitamin B12 mỗi ngày. Có những yêu cầu bổ sung trong khi mang thai, khi RDA là 2. 6 microgam. Phụ nữ cho con bú nên dùng 2g 8g / ngày. Thịt, cá, gia cầm, trứng và sữa là nguồn tốt của B-12. Các loại ngũ cốc ăn sáng tăng cường là nguồn vitamin B-12 nonanimal. Những người ăn chay, người lớn tuổi và những người có vấn đề về sự hấp thụ thường bị thiếu hụt, do đó cần phải bổ sung vào những cá nhân đó. Theo các văn phòng của Cơ quan Bổ sung Chế độ ăn uống, các nghiên cứu khoa học đã không tìm thấy tác dụng phụ nếu bạn vượt quá RDAs hàng ngày, thậm chí lâu dài. Vitamin B-12 có thể tương tác với một số loại thuốc, và các thuốc khác có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu B-12 của bạn. Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi bổ sung, đặc biệt nếu bạn dùng chất ức chế bơm proton, thuốc đối kháng thụ thể histamin hoặc metformin, thuốc điều trị bệnh tiểu đường.
