Giống như chất béo và cholesterol, natri là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn nên hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này có thể khó khăn bởi vì natri được phổ biến rộng rãi trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Trừ khi bạn tập thể dục rất nhiều, hoặc mồ hôi nhiều vì những lý do khác, bạn chỉ cần một lượng rất nhỏ natri. Tuổi và tình trạng sức khoẻ của bạn là một trong những yếu tố giúp xác định số lượng natri bạn nên có mỗi ngày.
Video của Ngày
Khuyến cáo
Trong khi lượng ăn vào trung bình ước tính của natri ở Hoa Kỳ là khoảng 3, 400 mg một ngày, Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 cho người Mỹ khuyên mọi người nên tiêu thụ ít hơn 2, 300 mg. Nếu bạn trên 50 tuổi, da đen hoặc đã được chẩn đoán bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính, hướng dẫn khuyến cáo giới hạn hàm lượng natri hơn nữa, dưới 500 mg mỗi ngày.
Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao có thể giảm hoặc ngăn ngừa bằng cách thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm thức ăn có muối và natri thấp và tuân thủ các giới hạn về natri được đề nghị trong năm 2010 Hướng dẫn chế độ ăn uống, cho biết Viện Tim, Lung và Máu Quốc gia. Các trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh cho biết rằng giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột qu..
Các giải pháp