Cho dù bác sĩ của bạn đã khuyên bạn giảm cân hoặc bạn đã quyết định để có được trong hình dạng cho chính mình, mất 100 lbs. có thể dường như không thể. Bằng cách giảm cân một pound một lúc, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn trong vòng một năm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình ăn kiêng và thể dục mới, đặc biệt nếu bạn bị thương hoặc lo lắng về sức khoẻ.
Video trong ngày
Để làm điệu và làm chặt cơ của bạn khi bạn giảm cân, tập thể dục thể lực ba lần một tuần. Các bài tập tập luyện sức mạnh bao gồm cử tạ, pushups, situps và các bài tập có trọng lượng khác. Tiếp tục luyện tập tim mạch ngay cả trong những ngày bạn luyện tập tập luyện sức mạnh.
Chế độ ăn kiêng
Kết hợp những thay đổi chế độ ăn uống với tập thể dục thường xuyên để có kết quả giảm cân tốt nhất. Ví dụ, chạy bộ trong một giờ bỏng khoảng 675 calo mỗi giờ; trừ đi 325 calo từ chế độ ăn uống của bạn để đốt cháy tổng cộng 1, 000 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ. Bởi vì phải mất khoảng 3, 500 calo để đốt 1 lb chất béo, bạn sẽ mất khoảng 2 lbs. mỗi tuần trong khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục này.