Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cần thiết cho việc chăm sóc sức khoẻ và mô, cung cấp năng lượng và giúp cơ bắp phát triển. Các tổ chức y tế và các nhà dinh dưỡng khác nhau có lượng protein khác nhau mà cơ thể cần, nhưng có một số hướng dẫn tiêu chuẩn có thể giúp bạn xác định lượng protein hàng ngày lý tưởng của bạn. Tham khảo với bác sĩ của bạn để có các khuyến cáo protein cụ thể theo nhu cầu của bạn.
Video trong Ngày
Hướng dẫn Tiêu chuẩn
MayoClinic. com cho thấy tiêu thụ từ 50 đến 175 g protein mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. ExRx. net, một trang web dành cho thể dục thể chất, khuyến cáo rằng phụ nữ tiêu thụ 40g mỗi ngày, trong khi đàn ông nên cố gắng cho khoảng 55-70g. FDA không đặt yêu cầu về protein hàng ngày vì nhu cầu protein phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố cá nhân, và khẩu phần protein thích hợp nói chung không phải là mối quan tâm cho bất cứ ai trên 4 tuổi.
Grams By Body Weight
Một công thức sử dụng rộng rãi để tính toán nhu cầu protein cụ thể của bạn là tiêu thụ 0. 8 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Một người 68 kg sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 54 đến 55 g protein mỗi ngày. Hầu hết mọi người không gặp khó khăn khi tiêu thụ đủ lượng protein trong chế độ ăn uống của họ, vì người lớn trung bình mỗi ngày khoảng 100g. Để tìm ra nhu cầu protein của bạn dựa trên hướng dẫn này, hãy nhân trọng lượng của bạn theo kg. 454 để lấy trọng lượng của bạn bằng kilôgam, sau đó nhân số kết quả bằng 0. 8.
Nhu cầu tăng lên do tập luyện
Các cá nhân hoạt động cao tập trung nhiều vào cơ và tăng nhu cầu protein của cơ thể để kích thích tăng trưởng mô mới. Những người lớn khỏe mạnh tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể cần đến 1. 5 đến 2. 0 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Một vận động viên 68 kg vì thế cần khoảng 102 đến 136 g protein mỗi ngày.
