Nếu bạn là một vận động viên giảm cân, bạn sẽ cần nhiều protein hơn mỗi ngày so với những người ngồi yên. Quá nhiều protein, tuy nhiên, có thể gây buồn nôn, tiêu chảy và mệt mỏi - và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tập luyện của bạn. Mặc dù chất bổ sung protein rất thuận tiện nhưng chúng thường tốn kém và không cần thiết. Ngoài ra, hãy chọn một loại thực phẩm lành mạnh có chứa chất đạm.
Video trong ngày
Hầu hết các vận động viên vận động viên đều được lợi từ ăn nhiều hơn chế độ ăn kiêng được đề nghị bởi protein, hoặc RDA, nhưng nên tránh ăn quá nhiều protein an toàn tối đa. Theo Viện Y học, Protein RDAs, được coi là yêu cầu tối thiểu cho người cân nặng, là 56 gram cho nam giới, 46 gram cho phụ nữ và 71 gram protein hàng ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, phụ nữ có thai nên tránh cai bụng trừ khi bác sĩ sản khoa của họ cho phép họ được. Khẩu phần protein an toàn tối đa là 2. 5 gram / kg - hoặc 1. 14 gram / pound - trọng lượng cơ thể hàng ngày, theo một bài tổng quan năm 2006 được công bố trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Chuyển hóa Thể dục. Mặc dù một số chất bổ sung protein có thể chứa 30 gam protein - hoặc nhiều hơn-cho mỗi phục vụ, weightlifters có thể đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của họ bằng cách ăn uống chế độ ăn uống cân bằng. Thịt nạc đỏ, thịt gà, gà tây, cá, hải sản, trứng, sản phẩm đậu nành, sữa, sữa chua, phô mai, đậu, hạt và hạt là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ví dụ, 1 viên pho mát nhỏ chất béo cung cấp khoảng 28 gram và 3 ounce thịt gà chứa 27 gam protein, theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống.
