Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và duy trì cơ bắp. Sau khi tập luyện hoặc cạnh tranh vất vả, vai trò này thậm chí còn quan trọng hơn để phục hồi thích hợp và xây dựng cơ bắp. Mặc dù nhu cầu protein có thể khác nhau sau khi tập thể dục, vận động viên cạnh tranh hoặc những người muốn tăng khối lượng cơ cần lượng protein cao hơn hầu hết.
Video trong ngày
Protein After Workouts
Nước giải khát sau khi tập thể dục tối ưu có thể được tìm thấy trên kệ tủ lạnh của bạn chứ không phải trong một cửa hàng dinh dưỡng bổ sung.Người uống sữa sôcôla ít chất béo tạo ra nhiều cơ sau 4 tháng rưỡi rèn luyện hơn đồ uống carbohydrate theo một nghiên cứu ghi nhận trong bài báo có tựa đề "Sôcôla sữa cho phép các vận động viên Leg-up sau khi tập thể dục", Đại học Texas tại Austin Study cho biết. "Điều này dẫn đến lợi ích cơ bắp 3 pound e cho người uống sữa sô cô la.
Nếu protein có hiệu quả sau một lần tập thể dục, điều đó có nghĩa là protein sau khi tập luyện của bạn phải đến từ đồ uống không? Tạp chí Hiệp hội Chiropractic Canada cho biết "không". Tổng quan tài liệu của họ cho thấy rằng đậu nành, whey và protein casein đều có lợi sau khi tập thể dục. Protein có thể tìm thấy trong nhiều thực phẩm, bao gồm thịt, đậu, hạt, hạt và các sản phẩm từ sữa.
Tổng Protein Yêu cầu
Trong khi 25 gram protein trong vòng hai giờ sau khi tập luyện giúp hồi phục cơ bắp và xây dựng, điều quan trọng là phải biết lượng protein tổng số bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Một vận động viên người lớn tìm kiếm để xây dựng cơ nên tiêu tốn khoảng 0,64 đến 0,8 g / pound trọng lượng cơ thể, theo trang web dinh dưỡng thể thao của trường Đại học Bang Montana-Bozeman. Điều này tương đương khoảng 89 đến 114 gram protein mỗi ngày cho một người 140-pound. Để so sánh, lượng chất đạm khuyến cáo cho người lớn bình thường, thể chất hoạt động là 0. 4 gram protein mỗi pound.
