Nhu cầu dinh dưỡng cho vận động viên hơi khác so với nhu cầu dinh dưỡng của dân số trung bình. Các vận động viên đốt cháy năng lượng nhiều hơn và cơ thể của họ cần chất dinh dưỡng thích hợp để giúp phục hồi từ hoạt động thể chất. Protein đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng của một vận động viên vì nó giúp sửa chữa và tăng cường cơ bắp của bạn. Tiêu thụ một lượng lớn chất đạm sẽ không làm cho bạn lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Protein nên được tiêu thụ cho sức khỏe của cơ thể.
Video trong ngày
Protein Recommendations
Số lượng protein bạn cần tiêu thụ có thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, thành phần cơ thể và loại thể thao bạn hoàn thành. Để có được khuyến cáo protein chính xác nhất hãy đến bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Hãy nhớ rằng 6 đến 7 ounce protein được khuyến cáo cho dân số trung bình. Bạn sẽ cần phải tiêu thụ hơn 6 đến 7 ounces. Bạn cũng có thể ước lượng protein bằng cách sử dụng công thức này: chia cho trọng lượng hiện tại của bạn bằng 2. 2, nhân số đó bằng 1. 4, số bạn đưa ra là số gam protein bạn nên tiêu thụ. Một phương pháp khác để thử là tiêu thụ 10 đến 15 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ nguồn protein.
Protein Nguồn thực phẩm
Protein có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Thịt, cá, hạt, hạt và sữa là tất cả các nguồn protein. Bao gồm nhiều nguồn khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn để nhận được mức protein mong muốn của bạn. Lưu ý rằng quá nhiều thịt đỏ có thể có tác dụng phụ bất lợi, vì vậy nó không nên chiếm ưu thế trong thực đơn của bạn. Hạt và hạt làm cho đồ ăn nhẹ dễ dàng và bổ sung vào salad. Đậu nành và do đó các sản phẩm đậu nành cũng có chứa chất đạm. Nếu bạn không uống sữa, bạn có thể thay thế bằng đậu nành. Cá và hải sản không chỉ chứa protein, mà còn các axit béo thiết yếu mà cơ thể bạn cần để phát triển. Cố gắng lấy nhiều protein từ các nguồn thực phẩm tự nhiên trước khi chuyển sang bổ sung.
Protein bổ sung không cung cấp nhiều chất đạm như các thực phẩm bạn ăn trong chế độ ăn uống bình thường của bạn. Bao bì thường gây nhầm lẫn và chứa các tuyên bố sai. Protein không nên tiêu thụ quá mức vì bạn có thể gặp các phản ứng phụ. Quá nhiều protein có thể gây ra mất canxi, mất nước, tiêu chảy và tổn thương thận tiềm năng. Trước khi bắt đầu sử dụng một chất bổ sung, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Bác sĩ sẽ có thể hướng dẫn bạn nếu cần bổ sung và loại dùng.
Khi nào nên ăn Protein
