Bơ đậu phộng là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn kiêng của các cơ sở. Mặc dù đây là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đóng gói đầy chất béo và chất đạm lành mạnh, nó rất giàu calo. Số tiền bạn ăn phải phụ thuộc vào mục tiêu, số liệu thống kê, mức độ thực hiện hiện tại và một số yếu tố khác.
Video trong ngày
Lợi ích sức khoẻ
Để duy trì sức khoẻ và đào tạo ở trình độ cao nhất, các nhà thợ cơ thể cần một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Bơ đậu phộng rất cao trong các chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào từ các gốc tự do trong máu. Nó cũng chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các nhà thể hình nên nhắm đến ăn khoảng 5g chất béo / pound cơ thể, trong đó khoảng 1/3 nên là chất béo không bão hòa đơn. Bơ đậu phộng chứa khoảng 35g chất béo không bão hòa đơn trên 100g, vì vậy hai muỗng canh sẽ cung cấp cho người thợ cơ thể 200 lb với lượng chất béo không bão hòa hàng ngày của anh ta.
Protein rất quan trọng đối với người tập thể hình, vì nó giúp xây dựng và sửa chữa các sợi cơ và đóng một vai trò trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng xung quanh cơ thể. Khuyến cáo chung đối với những người muốn xây dựng cơ là tiêu thụ 1 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể, mặc dù nhiều người tập thể hình thể sẽ tăng lên đến 2. 5 g / lb. Bơ đậu phộng chứa khoảng 25 g protein trên 100 g, chỉ hơi thấp hơn hàm lượng protein của thịt gà hoặc thịt bò. Tuy nhiên, vì bơ đậu phộng là calorie dày đặc, bạn không nên sử dụng nó như một nguồn protein chính. Một đến hai thìa canh thêm vào bữa ăn sẽ giúp tăng khẩu phần protein mà không cần thêm quá nhiều calo.
Năng lượng
Trong khi bơ đậu phộng có rất nhiều lợi ích, nó cũng có rất nhiều calo. Tùy thuộc vào thương hiệu, nó có thể chứa hơn 600 calo / 100 g. Ngay cả một muỗng canh phục vụ có thể chứa hơn 250 calo. Nếu bạn ở ngoài mùa và cố gắng để tăng cân, điều này có thể là thuận lợi, vì bạn cần rất nhiều calo dễ ăn. Thêm một thìa bơ đậu phộng vào mỗi bữa ăn, hoặc pha trộn một thìa protein với nước có thể giúp ích khi cố gắng xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng cho một cuộc thi, lượng calo của bạn sẽ bị hạn chế, vì vậy bơ đậu phộng có thể không phải là lựa chọn thức ăn tốt nhất, vì vậy hãy cố gắng hạn chế ăn vào một thìa canh mỗi ngày.
Số tiền
Số lượng bơ đậu phộng bạn cần để ăn cơ thể phụ thuộc vào nhiều thứ. Nếu bạn không thưởng thức bơ đậu phộng và nhận được rất nhiều chất béo từ các nguồn khác, chẳng hạn như thịt đỏ, bơ, dầu ô liu và các loại hạt, thì bạn không phải ăn bất kỳ. Nếu bạn thưởng thức nó và đang có chế độ ăn nhiều calorie, nó là một thức ăn tuyệt vời.Hãy lưu ý rằng một số loại lạc có chứa một lượng lớn muối, đường và dầu đã làm hydro. Bạn cũng nên nhắm đến ăn nhiều chất đạm và chất béo.
