Bạn tự nhiên bắt đầu mất cơ bắp vì tuổi tác, nhưng huấn luyện sức đề kháng có thể giúp ngăn ngừa hoặc đảo ngược sự mất mát này. Tập thể dục cũng có thể giúp thúc đẩy sức khoẻ của xương, tăng cường sự trao đổi chất của bạn, giảm nguy cơ thương tích và giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm các bệnh như tiểu đường, đau lưng, viêm khớp và loãng xương. Cơ thể của bạn chỉ có thể sản xuất một lượng cơ giới hạn trong một tháng, nhưng bạn có thể tối đa hóa lợi ích thông qua việc ăn uống lành mạnh và một chương trình đào tạo có kế hoạch tốt về sức mạnh.
Video trong ngày
Tỷ lệ tăng> Cơ thể bạn chỉ có thể đạt được khoảng 2,5 cân Anh mỗi tháng. Tỷ lệ lợi ích cá nhân của bạn phụ thuộc phần lớn vào giới tính, trang điểm hóc môn và di truyền học của bạn. Nếu hầu hết các thành viên trong gia đình bạn mỏng hoặc có vấn đề về trọng lượng, thì cơ hội là bạn sẽ có tốc độ tăng cơ thấp hơn nhiều so với người từ một gia đình những người có sức khoẻ. Đàn ông có khuynh hướng tăng cơ nhanh hơn phụ nữ do có mức testosterone cao hơn.
Xây dựng cơ bắp
Ăn nhiều calorie mà không tập luyện sức mạnh sẽ chỉ dẫn đến tăng chất béo. Để đảm bảo lượng thực phẩm bổ sung của bạn chuyển thành khối cơ mới, hãy tập luyện sức mạnh cho hình thức tập thể dục chính của bạn. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên thực hiện từ ba đến sáu bộ sáu đến 12 lần lặp đi lặp lại để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp hoặc tăng trưởng. Chọn một đến ba bài tập cho mỗi nhóm cơ trong cơ thể của bạn, và luôn luôn nâng lên với trọng lượng đủ để làm mệt mỏi cơ bắp của bạn bằng cách lặp lại cuối cùng của bạn. Nếu bạn có thể hoàn thành tập cuối cùng của bạn với hình thức phù hợp, tăng mức độ đề kháng cho tập luyện tiếp theo của bạn.
Cảnh báo