Phụ nữ bắt đầu mất từ 5 đến 10 phần trăm sức mạnh cơ mỗi thập kỷ bắt đầu từ giữa những năm 30, cảnh báo "Fitness". Trong khi phụ nữ có thể không thể lớn như nam giới của mình, họ có thể ngăn chặn mất cơ bắp và thêm cơ mới để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ tránh tập luyện sức lực vì sợ bị tăng cân.
Video trong ngày
Tỷ lệ tăng cơ> Một trong những câu chuyện thần thoại lớn nhất xung quanh phụ nữ và phòng tập thể dục là họ sẽ lớn lên nếu nâng cân nặng. Không giống nam giới, phụ nữ thiếu hụt lượng testosterone hoocmon để phát triển cơ bắp lớn, cồng kềnh. Phụ nữ chỉ bắt đầu tập luyện sức mạnh có thể đạt được 2 đến 4 cân Anh sau hai tháng tập luyện thể lực, nhưng tỷ lệ này sẽ chậm lại khi thể dục của bạn được cải thiện. Hãy nhớ rằng mỗi người phụ nữ là khác nhau, và tùy thuộc vào trang điểm di truyền của bạn, bạn có thể có một thời gian dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn để đạt được cơ bắp.
Tập luyện sức mạnh
Nhìn trộm bên trong một phòng tập thể dục và bạn sẽ có xu hướng nhìn thấy phụ nữ hút thuốc lá vào máy đánh tim và trọng lượng nhẹ. Để đạt được trọng lượng cơ thông qua đào tạo sức mạnh, tuy nhiên, bạn sẽ cần phải nâng trọng lượng nặng với sự lặp lại ít hơn. "Thể hình" cho thấy thực hiện hai bộ 10 đến 15 lần lặp lại của mỗi bài tập với sức đề kháng đủ mệt mỏi cơ bắp của bạn bằng cách lặp lại cuối cùng.
Những cân nhắc khác