Xây dựng cơ đòi hỏi bạn luyện tập với cường độ, nâng dần trọng lượng nặng hơn, và ăn một chế độ ăn giàu protein và calo. Trong khi tất cả mọi người có thể đạt được cơ bắp tự nhiên, mọi người sẽ khác nhau về tỷ lệ cơ bắp. Và lượng cơ bạn có thể đạt được trong một năm sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, cường độ, tính nhất quán và chế độ ăn uống.
Video trong ngày
Di truyền học
Các gen của bạn đóng một vai trò rất lớn trong cơ bắp mà bạn có thể đạt được trong một năm. Theo sức mạnh và thể hình của huấn luyện viên Christian Thibaudeau, một trong những yếu tố chính trong việc tăng cơ là tỷ lệ co giật nhanh để làm chậm cơ bắp co. Các sợi xoắn nhanh có tiềm năng tăng trưởng cao hơn các sợi xoắn chậm - và tỷ lệ các sợi xoắn nhanh và chậm của bạn được xác định trước bằng di truyền của bạn. Kích cỡ và hình dáng của cơ bắp cũng phụ thuộc vào nơi mà chúng bắt nguồn và chèn, mà lại đi xuống đến di truyền học.
Mức độ mong đợi
Không nên đặt mình vào một lượng cơ thể cụ thể để đạt được trong một năm, vì các yếu tố trên đều đóng một vai trò rất lớn trong số tiền mà bạn sẽ bỏ ra. Bạn có thể có chế độ ăn uống tốt nhất trên thế giới, và luyện tập càng nhiều càng tốt, nhưng nếu bạn có di truyền học nghèo nàn, bạn chỉ có thể đặt 5 hoặc 6 pounds cơ trong một năm.Tương tự như vậy bạn có thể theo một thói quen đào tạo rất nghèo và chế độ ăn uống, nhưng có di truyền xuất sắc, và đạt được 30 pound. Hãy nhớ rằng tuổi tác và giới tính cũng ảnh hưởng đến cơ bắp bạn có thể đạt được bao nhiêu. Phụ nữ với một loại cơ thể mesomorphic có nhiều khả năng để xây dựng cơ bắp hơn một ectomorph mỏng hơn. Phụ nữ có thể nhận thấy sự gia tăng sức mạnh cơ bắp từ 20 đến 40 phần trăm trong vài tháng với sự tập luyện sức mạnh và sức đề kháng. Điều tốt nhất để làm là luyện tập chăm chỉ, ăn uống tốt, nhằm mục đích không ngừng nâng cao, và thêm nhiều cơ bắp như bạn tự nhiên.