Sữa là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khoẻ xương. Mặc dù trẻ em được khuyến khích uống sữa, người lớn thường bỏ sữa và tiêu thụ soda, trà, cà phê hoặc nước trái cây thay thế. Người lớn cần sữa để giảm nguy cơ mất xương.
Video trong ngày
Chuyên gia khuyến nghị
Đối với tất cả mọi người từ 9 tuổi trở lên, Bộ Nông nghiệp U. S. khuyến nghị ít nhất ba ly sữa hoặc sữa tương đương mỗi ngày. Lựa chọn sữa ít chất béo hoặc chất béo thấp cho những khẩu phần này sẽ giúp bạn tránh được việc tiêu thụ quá nhiều calo hoặc chất béo bão hòa. An 8 oz. ly sữa nguyên chất có chứa 146 calo và 8 g chất béo, trong đó 5 g là no. Một phần ăn tương đương với 1 phần trăm sữa có 102 calo với 2 g chất béo bão hòa, trong khi sữa không béo có 83 calo và không có chất béo.
Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo hầu hết người lớn ăn từ 1 đến 100 mg canxi mỗi ngày. Một 8 oz. ly sữa cung cấp 285 mg canxi. Cơ thể sử dụng canxi để tăng cường xương và răng. Tiêu thụ đủ canxi có thể giúp bạn bù đắp sự mất xương thường xảy ra khi lão hóa. Hầu hết sữa cũng được bổ sung vitamin D, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Một tách sữa cũng cung cấp hơn 20 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn cho phốt pho, cũng giúp hấp thu canxi và sức khỏe xương.
Trong khi ba ly sữa có vẻ như rất nhiều, nó có thể dễ dàng phù hợp với chế độ ăn uống của bạn. Thêm sữa vào súp, ngũ cốc và hầm lò. Uống sữa thay vì nước trái cây với bữa sáng hoặc chọn bánh làm bằng sữa ít chất béo cho sa mạc. Có một ly sữa với đồ ăn nhẹ hoặc pha với trái cây tươi vào nước thơm.
Những cân nhắc
